Este bine să te antrenezi pe stomacul gol
De Rubйn García pentru carrerapopulares.com
Se vorbește mult despre această întrebare. Se presupune și unele studii arată că antrenamentul de post ajută metabolizează mai ușor grăsimile pentru energie, în loc să-l extragem din carbohidrații pe care i-am luat în timpul micului dejun. Prin urmare, ne poate ajuta să slăbim.
În studiul „Raportul de schimb al gazelor respiratorii în timpul exercițiului gradat la bărbați instruiți și neinstruiți hrăniți și la post” (J Appl Physiol (1985). 1999 februarie; 86 (2): 479-87) sa constatat că intensitate scăzută După 12 ore de post, a generat mai multă oxidare a lipidelor la subiecții instruiți și neinstruiți (în principal la primii). in orice caz, când intensitatea exercițiului fizic era mai mare, nu s-a mai folosit grăsime ca sursă de energie, indiferent de starea de antrenament.
Pe de altă parte, există și detractori a acestei metode de antrenament post, deoarece susțin că punerea în practică generează catabolism muscular și, prin urmare, pierderea masei slabe. Din experiența personală, după ce am pus-o în practică, am ajuns la următoarele concluzii:
• În primul rând, o recomand doar oameni care au o bază, adică sunt obișnuiți să facă exerciții aerobe. Nu este necesar să poți rula un maraton, nici măcar un semimaraton, dar practică de ceva timp un fel de sport constant.
• În al doilea rând, dacă ești o persoană sedentară și scopul este să slăbești și vrem să ne punem 100% cu ea, înainte de a ne antrena pe stomacul gol revizuiește-ți dieta și obiceiurile de viață, pe termen mediu-lung, va fi mult mai eficient decât să vă puneți în prima zi să transpirați doar ridicându-vă din pat fără a fi mâncat nimic.