Este bine să faci mișcare în fiecare zi - Mai bine cu sănătatea
Experții recomandă exercitarea regulată pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă fac mișcare în fiecare zi, se vor înmulți aceste beneficii? În continuare, vă vom răspunde la întrebări și vă vom oferi câteva linii directoare în cazul în care sunteți „dependent” de sport.
Efortul necesar pentru antrenament este diferit pentru fiecare persoană, deși exercițiile sunt similare. În timp ce unele exerciții fizice îi ajută să se deconecteze de la problemele de rutină, altora le este puțin mai greu să-și pună adidașii și să iasă, cel puțin, pentru câteva ture în jurul blocului.
Dacă nu sunteți unul dintre cei care văd exercițiul ca un sacrificiu și vă bucurați de orele dvs. la sală sau în parc, atunci s-ar putea să fiți interesat să știți de câte ori pe săptămână este recomandabil să vă antrenați.
Cât de mult exercițiu poți face?
Sportul este una dintre activitățile pe care le puteți folosi pentru a vă simți bine, a slăbi și a evita bolile. Totuși, poate deveni și o dependență; această problemă se numește vigorexia.
Rețineți că nici măcar sportivii performanți nu se antrenează de luni până duminică; toate au cel puțin o zi liberă. De fapt, un studiu publicat de JAMA Internal Medicine a arătat că a face mișcare în fiecare zi nu este bine pentru sănătatea ta. Corpul are nevoie de activitate, dar și de odihnă, mai ales dacă doriți să obțineți o performanță bună.
Deși durata și intensitatea antrenamentului vor depinde de mulți factori, în general, este recomandat să faci cel puțin o jumătate de oră de sport pe zi. Acest lucru este confirmat de Organizația Mondială a Sănătății într-una dintre publicațiile sale despre exerciții fizice.
Dacă nu aveți obiceiul de a face mișcare, nu vă puteți aștepta să vă antrenați brusc o oră de luni până sâmbătă. În acest caz, ar trebui să începeți treptat și să adăugați zile la rutină.
Care sunt beneficiile exercitării în fiecare zi?
Odată ce ați stabilit o rutină de exerciții, veți observa schimbările din corpul dvs. și nu vă va costa nimic să vă antrenați acea oră pe zi. Fără a fi nevoie să faceți mișcare în fiecare zi, activitatea fizică vă poate oferi următoarele beneficii, potrivit unei publicații din Manualul Merck:
- Controlează greutatea.
- Îmbunătățiți starea de spirit, creșteți stima de sine și energia.
- Reduceți riscul bolilor cardiovasculare și atenuați simptomele bolilor cronice.
- Reduceți riscul de cancer. Această afirmație este susținută și de un studiu împărtășit de Institutul Național al Cancerului.
- Au mușchi mai puternici.
- Îmbunătățiți starea pielii și preveniți îmbătrânirea prematură.
- Oxigenează arterele și mărește capacitatea pulmonară, ceea ce la rândul său reduce oboseala.