Este bine să consumi cofeină înainte de mișcare
Dana Ryan PhD, MA, MBA - Director de educație și performanță sportivă
Probabil ați auzit că cofeina vă ajută să vă țineți treaz, dar știați că vă poate ajuta și în exercițiile fizice sau în rutina sportivă? Cofeina conține substanțe ergogene care au fost studiate pe larg; aceste substanțe susțin performanța sportivă și activitatea fizică.
Unii sportivi folosesc cofeina pentru a-și spori performanța, mai ales înainte de a face mișcare, de a se antrena sau de a face sport. Și, în general, majoritatea dintre noi putem obține toate beneficiile sale înainte de a face mișcare.
Iată sfaturile mele despre cofeină; cum și când să îl consumați:
Cofeina vă poate îmbunătăți antrenamentul și exercițiile fizice
Cofeina activează sistemul nervos central, inima, mușchii și centrele de control al tensiunii arteriale 1. Ca stimulent, facilitează capacitatea organismului de a transforma grăsimile în energie. Din acest motiv, cofeina vă poate ajuta să vă sporiți performanța în timpul unui antrenament intens.
De asemenea, reduce percepția oboselii, adică te încurajează să continui cu activități continue.
S-a demonstrat că o cantitate moderată de cofeină consumată cu o oră înainte de antrenament sau competiție intensă crește semnificativ performanța atletică, comparativ cu placebo, cu efecte secundare minime 2 pentru sportivi. Acestea fiind spuse, nu este surprinzător faptul că utilizarea sa în sport este foarte obișnuită.
Cofeina îmbunătățește concentrarea și vigilența
De asemenea, s-a demonstrat că cofeina îmbunătățește concentrația, care poate fi extrem de utilă înainte de efort. Stimulează creierul pentru a ne ajuta să gândim mai clar și să ne concentrăm mai bine.
Poate fi foarte eficient atunci când practici sporturi competitive, fie pentru a fi mai concentrat, fie pentru a lua decizii rapide.
Cele mai bune surse de cofeină
Cofeina se găsește în diverse alimente și băuturi și peste 90% din populația nord-americană o consumă în rutina zilnică 3. O puteți obține din diferite alimente, așa că decideți cum să o consumați!