Erori și avantaje ale tehnicii Hack Squat; Sala dvs. de gimnastică

Hack ghemuit cu bară alternativă perfectă pentru a vă antrena picioarele acasă

Squat Hack este un exercițiu compus pentru picioare, care are o asemănare mai mare cu Greutate moartă decât unui Squat. Punctul de plecare este de la sol, poziția corpului este similară și execuția este urmărită.

erori

Singura diferență este că bara este poziționată în spatele corpului. Lucrează-ți drumul în sus prin vițe, ischiori, până la glute. Este un exercițiu perfect pentru antrenament cu sarcini progresive. Ceea ce ne va face să câștigăm masă și forță musculară.

  • start
  • Faza de împingere
  • Extensie maximă

Este un excelent exercițiu multi-articular, realizat cu greutate liberă (bare și discuri). Mulțumită nu purtăm bara pe umeri. Este un exercițiu bun pentru persoanele care nu poate suprasolicita spatele.

În plus, a avea greutatea în spatele corpului ajută la o postură corporală mai bună, coloana vertebrală aliniată și umerii retractați. În acest fel protejăm mai bine al nostru zona lombară Da articulații umăr.

Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.

Executarea corectă a Hacksquat

Pentru a efectua corect Hack Squat, bara ar trebui să o facă aproximativ 22 cm, Putem folosi o bară cu discuri olimpice sau putem ridica bara prin plasarea unui tip de supliment care ne permite să atingem înălțimea dorită. Este un exercițiu care necesită echilibru și coordonare.

  • Stăm în față cu bara atașată gambelor, lățimea picioarelor șoldului.
  • Poziția corpului, ca și cum am fi făcut mort.
  • Aliniți în spate, scoatem pieptul, retractia scapulară și privim drept înainte.
  • Luăm aer, strângem glutei și abdomenul.
  • Realizăm o prelungire plin șold și genunchi și împingându-ne de călcâi.
  • Bara este aproape de corp și eliberăm aer când ajungem la capătul prelungirii.
  • Coborârea trebuie făcută într-un mod controlat, cu o contracție a șoldului.
  • Bara va face o direcție inversă aproape de corp și vom respira profund.
  • Vom repeta procesul până când vom atinge obiectivul stabilit în rutina noastră.