Erori de dietă pe care nu ar trebui să le faceți dacă urmați o dietă vegetariană
Dacă urmați o dietă vegetariană (sau vegană), este important să fiți clar de unde să obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Vă oferim toate cheile pentru a evita să faceți greșeli care vă pot costa sănătatea.
Nu vom fi implicați în motivul care v-a determinat să urmați un anumit tip de dietă, deoarece important este să știți cum să o efectuați pentru a nu suferi niciun deficit de nutrienți. Dacă ați ales să urmați o dietă vegetariană (sau vegană), există câteva greșeli pe care nu ar trebui să le faceți pentru a nu vă priva corpul de niciunul dintre nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și echilibrat.
A dieta vegetariana Nu este întotdeauna sinonim cu sănătos, poate fi o dietă dezechilibrată cu mari deficiențe de vitamine, proteine și minerale sau poate fi o dietă fabuloasă, energizată și echilibrată. Secretul este să ai o dietă bine planificată, astfel încât să poată fi cât mai echilibrată și sănătoasă.
Mulți oameni care aleg diete vegetarian sau vegan face unele greșeli care își dezechilibrează dieta, provocând efecte nedorite din cauza lipsei de substanțe nutritive, cum ar fi anemie, probleme osoase, vârfuri de insulină, creștere în greutate sau dezechilibre emoționale.
Vă vom oferi cheile pentru a evita eventualele deficiențe nutriționale și pentru a mânca o dietă vegetariană cât mai echilibrată și sănătoasă posibil. Ia-ti notite!
Consumați prea mulți carbohidrați
Este ușor să faceți greșeala de a înlocui carbohidrații cu alimente de origine animală, cum ar fi pastele, pâinea sau orezul. Acest lucru ar produce un dezechilibru de nutrienți, un exces de carbohidrați și un deficit de proteine, vitamine și minerale.
De asemenea, este obișnuit să consumați alimente procesate etichetate vegane sau vegetariene care au, în general, o listă de ingrediente care nu sunt recomandate pentru sănătate. Citiți întotdeauna bine etichetele, deoarece nu tot ceea ce este marcat de producător ca sănătos este cu adevărat sănătos.
Nu primești suficiente proteine în dieta ta
Proteinele sunt responsabile pentru menținerea funcționării corecte a mușchilor, tendoanelor, cartilajului, ligamentelor, pielii, părului și unghiilor. Acestea sunt cele care mențin corpul coeziv și sunt esențiale pentru sănătatea corpului.
Există multe modalități de a include proteine vegetale într-o dietă vegetariană pentru a evita un deficit. Leguminoasele, cerealele (și pseudoceralele), nucile sau drojdia nutrițională sunt surse bogate de proteine. Nu uitați să combinați întotdeauna alimente, cum ar fi leguminoasele și cerealele, pentru a obține toți aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră.