Erori care nu ne ajută să slăbim
Ei, bine, bine, ce post aduc săptămâna asta.
Dezvăluiesc cele mai tipice 10 greșeli pe care le găsesc în consultare la persoanele care au scopul de a slăbi. Aici aveți lista, iar mai târziu voi dezvolta punct cu punct.
Cele mai frecvente 10 greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească:
1) Pedepsește-te cu eticheta „dietă” și trăiește flămând.
2) Credeți că a fi un adevărat alimentar este suficient pentru a pierde în greutate.
3) Nu știu cât de importantă este cantitatea pe cât este calitatea.
4) Îndepărtați carbohidrații și nu vă gândiți la grăsimi.
5) Nu obțineți suficiente proteine.
6) mergi în grabă.
7) Nu vă odihniți suficient sau nu încercați să îmbunătățiți nivelul de stres.
8) Credeți că exercițiul fizic nu este necesar.
9) Acordați o importanță scării și nu obiceiurilor.
10) Dieta pentru perioade de timp de-a lungul vieții.
1) Pedepsește-te cu eticheta „dietă” și trăiește flămând.
„Ana, ceea ce m-ai pus în ghid este să mănânc mai mult decât mănânc acum”.
Doamne, de câte ori am auzit asta.
Consumul unui volum mai mic de alimente la întâmplare, fără niciun criteriu, nu are sens și în cazul în care nu l-ați auzit niciodată, a mânca ca o pasăre nu este o garanție a pierderii de grăsime.
Simțiți-vă stomacul mârâind și lipsind de energie nu înseamnă că slăbiți sau pierdeți grăsime corporală.
Teoria potrivit căreia „cu cât este mai puțin cu atât mai bine”, deoarece a pierde o dietă „este să închizi vârful și să-ți fie foame”, îi face pe mulți oameni să fie frustrați din trei motive:
la- Nesustenabilitatea urmării unei diete de acest tip și a simțirii incapacității de a atinge obiectivul propus.
- Eșecul de a slăbi sau de a stagna din cauza unei alimentații atât de slabe.
c- Cei care au reușit să-și atingă scopul prin această cale, menținerea rezultatului este imposibilă. Ce se întâmplă când atingi ținta și mănânci din nou ca un om normal? Efectul yo-yo vă sună familiar?
2) Credeți că mâncarea reală este suficientă pentru a pierde în greutate.
Această afirmație este pe jumătate adevărată. Va depinde întotdeauna de modul în care este dieta noastră.
Dacă mâncăm o mulțime de alimente ultra-procesate și suntem probabil haotici în timpul meselor, trecerea la alimentația reală îmbunătățește greutatea, compoziția corpului și sănătatea.
Hrănirea reală sau consumul de alimente adevărate înseamnă a vă baza dieta pe alimente „reale”, adică materii prime; legume, fructe, legume, carne, pește, ouă, leguminoase, nuci, fructe uscate ... sau procesate care sunt sănătoase. Și, de asemenea, înlocuiți produsele ultra-procesate, bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri adăugate, făină rafinată și cantități mari de sare.
Cu toate acestea, a fi un adevărat alimentar nu este o garanție a pierderii în greutate. În multe prime vizite, întâlnesc oameni care mănâncă alimente sănătoase și se simt frustrate, deoarece mănâncă foarte sănătos, lipsindu-se de alimente ultra-procesate și nu pot pierde în greutate.
Pentru a pierde în greutate, este important să mănânci sănătos, da, dar trebuie să creezi și un deficit caloric și să asiguri cantitatea corectă de proteine zilnice.
3) Nu știu cât de importantă este cantitatea pe cât este calitatea.
În ceea ce privește modul în care s-a încheiat punctul anterior, cantitatea și calitatea dietei sunt importante pentru a pierde grăsimea corporală.
Pe de o parte, este important ca alimentele să fie de calitate, să predomine materiile prime, să modereze aportul de băuturi răcoritoare ultraprelucrate, zaharate, sucuri și băuturi alcoolice.
Pe de altă parte, asigurați-vă că aportul nostru caloric este mai mic decât consumul de energie pentru a utiliza grăsimea corporală ca sursă de energie. Cu acest obiectiv, este, de asemenea, important să știm cum ar trebui să fie porțiile din dieta noastră pentru a îndeplini acest obiectiv.
4) Îndepărtați carbohidrații și nu vă gândiți la grăsimi.
Un gram de carbohidrați oferă 4 calorii, un gram de proteine oferă și 4 calorii. Cu toate acestea, 1 gram de grăsime oferă 9 calorii.
Înseamnă asta că trebuie să eliminăm total grăsimile din dieta noastră? Absolut.
Putem urmări diferite strategii la nivel de macronutrienți într-o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate (adică a face diferite combinații între grăsimi, carbohidrați și proteine).
Totuși, ceea ce găsesc foarte mult în consultare sunt persoanele care slăbesc sunt obsedate de carbohidrați, retragându-le și trecând foarte bine, fără să țină cont că ar atinge un deficit caloric mai puternic prin controlul grăsimilor.
Ce alimente măresc cantitatea de grăsimi din dieta noastră? Uleiuri, avocado, nuci, semințe, măsline, semințe de floarea-soarelui, tahini, unt, maioneză, lactate întregi, aioli (și toate sosurile care au uleiuri) și unturi de nuci.
Repet, secretul pentru a slăbi acum nu este eliminarea grăsimilor, ci ajustarea porțiilor celor 3 grupe de macronutrienți. Cei 3 pot fi în dieta noastră fără a fi nevoiți să excludem niciunul, dar știind și conștientizând porțiunile pe care trebuie să le contribuim din fiecare.
5) Nu obțineți suficiente proteine.
Acest lucru este foarte rar în consultare.
Oamenii care mănâncă sănătos, dar în mesele lor și în special la mese, alimentele cu proteine sunt vizibile prin absența lor.
Pentru a pierde grăsimea corporală, pentru a obține diete satisfăcătoare și pentru a menține masa musculară, dieteticienii-nutriționiști calculează grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi consumate de persoană. Și acesta este un factor cheie.
Profilul pe care îl găsesc cel mai frecvent, sunt persoanele care au ceva carne, pește, fructe de mare, ouă sau leguminoase la mese, dar la cină nu le este foame și mănâncă doar legume (piure de legume, pahar de gazpacho, salată ...) sau fructe și nu luați nicio sursă de proteine.
Este foarte dificil să ajungem să consumăm proteina minimă recomandată dacă nu se fac două aporturi cu o porție de alimente bogate în proteine și va depinde de greutatea și de cazul fiecărei persoane, dar uneori trebuie chiar să ajungem la 3 sau 4 porții.