EPOC (I) Importanța intensității exercițiilor fizice în aportul caloric BuenaForma Trainer
Abrevieri BPOC Rău „Consum excesiv de oxigen post-exercițiu” la ce ne referim ca consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Acesta este într-un mod simplu consumul de oxigen pe care îl avem odată încheiată o sesiune de exerciții fizice, care va fi mai mare decât nivelurile de consum de oxigen pe care le putem avea în repaus înainte de a începe să exercităm. Asociat cu acest consum ridicat de oxigen sunt legate consum de energie, care în timpul activității crește considerabil, dar odată ce activitatea este terminată cheltuielile de energie nu se reduc brusc, ci este progresivă până la atingerea nivelurilor inițiale (homeostazie). Dacă exercițiul pe care l-am făcut implică un efort ușor și de scurtă durată, recuperarea va fi mult mai rapidă decât dacă efectuăm un exercițiu de intensitate mare.
Cheltuielile de energie post-exercițiu, cunoscute sub numele de EPOC, implică consumul de energie vizând readucerea corpului în starea sa pre-exercițiu are de obicei o componentă rapidă și una prelungită. Potrivit lui Bangsbo, J., Et al., 1990 the componentă rapidă este reprezentat de o scădere rapidă a consumului de oxigen după terminarea exercițiului. Acest lucru este asociat cu o reaprovizionare a hemoglobinei și mioglobinei, precum și cu resinteza fosfagenilor. Pe de altă parte component lent, Este legat de scăderea prelungită a nivelului de consum de oxigen după terminarea exercițiului. În timpul acestui mecanism, vor avea loc o serie de procese care vor crește metabolismul nostru energetic post-exercițiu:
- Clearance-ul lactatului prin metabolismul energetic.
- Resinteza lactatului în glicogen prin ciclul cori.
- Creșterea ventilației, circulației și ritmului cardiac.
- Va crește efectul termogen datorită creșterii temperaturii corpului.
- Schimbarea surselor de substraturi energetice de la CH la lipide, datorită creșterii ciclului trigliceridelor/acidului gras.
- Creșterea activității hormonale.
(Borsheim, E., Bahr, R., 2003; Hargreaves, M., 1995; McArdle, W., 2002).
Este clar că cheltuielile calorice derivate din EPOC sunt mult mai mici decât cele ale activității fizice pe care le-am desfășurat, dar atunci când vine vorba de cuantificarea cheltuielilor calorice totale ale activității fizice trebuie să o considerăm ca parte a cheltuielilor calorice ale activitatea în sine. În programele de slăbire sau de control al greutății, acestea vor fi calorii foarte valoroase și de care trebuie să ținem cont pentru a urmări deficitul caloric obiectiv. În acest sens, cel mai bun mod de a beneficia de BPOC pentru programele de slăbit este împărțirea unui exercițiu pe termen lung în două sau mai multe părți egale care se adună la aceeași cheltuială calorică totală în timpul activității decât dacă s-ar desfășura continuu și fără întreruperi. Cu aceasta putem realiza, de exemplu, 2 sesiuni de 20 de minute pe zi și suma fiecărui EPOC va fi mai mare decât cea obținută după efectuarea unei singure sesiuni.