Energie pentru întreaga familie în 5 pași sunt ca și cum
O nouă școală, muncă și ciclu de viață au început în aceste luni de septembrie și octombrie, toamna a intrat deja cu schimbările sale, momentele sale de liniște și introspecție, precum și planificarea noii etape „productive”, este necesar să ne recuperăm sau menținem echilibrul fizic, mental, emoțional și energetic, începând cu noi înșine și cu cei mai apropiați prieteni, familia noastră.
- start
- Specialiști
- Ecolife
Bunăstarea familiei noastre este pe primul loc și, pentru a realiza acest lucru, există anumite aspecte care ar trebui amintite pentru a le aplica în viața de zi cu zi și pentru a facilita această tranziție de la vacanța sau sezonul post-vacanță la marșul de rutină al școlii și al ciclului de lucru.
Sfaturi pentru a energiza întreaga familie:
1. Înapoi la rutine
Deși uneori cuvântul rutină poate avea o nuanță negativă, adevărul este că trebuie să avem obiceiuri zilnice în ceea ce privește programele. În acest fel, ne putem organiza mai bine ziua și putem profita la maximum de ore, ne simțim împliniți și cu sentimentul că viața noastră are activități cu care să ne umplem.
Problema programului este importantă atât pentru adulți, cât și pentru copii și adolescenți, mai ales după sărbători, în care ne culcăm târziu, ne ridicăm mai târziu, mâncăm oricând, iar bioritmurile noastre se dezechilibrează.
Astfel, când ne întoarcem la programul cursului, după ce am trecut o perioadă de adaptare mai mult sau mai puțin dificilă pentru fiecare, corpul și mintea noastră se adaptează la a ne trezi devreme, a lua masa de prânz și la cină în aceeași oră și a ne culca mai devreme.
Această ordine în programele obiceiurilor și activităților zilnice va facilita învățarea gestionării performanței noastre, detectarea scurgerilor de energie și a priorităților în ceea ce privește activitatea, odihna, exercițiul fizic, munca, temele, treburile casnice, timpul liber etc.
2. Dieta echilibrată
În perioada vacanței, este obișnuit să se facă modificări dietetice și, prin urmare, nutriționale. Orele de masă devin dezordonate, dar avem și tendința de a mânca mai mult din anumite alimente și băuturi pe care nu le consumăm în restul anului. Unele dintre ele sănătoase, iar altele nu atât.
Mulți oameni, adulți, tineri și copii, tind să câștige ceva "kilillo" după vară prin ingerarea de alimente și băuturi foarte calorice (prăjite, cârnați, înghețată, băuturi răcoritoare, alcool) și alte persoane pierd în greutate din cauza apetitului mai scăzut pentru temperaturile ridicate ale anumitor latitudini ale geografiei noastre (consumă alimente crude mai ușoare, la grătar, proaspete, salate, salate de fructe, piureuri și sucuri naturale răcoritoare) sau pentru că își iau vacanța ca o oportunitate de a face mai mult exercițiu fizic și sporturi în aer liber și țineți sub control caloriile.
Oricum, revenirea la perioada de toamnă necesită obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate și încorporarea alimentelor sezoniere care ne ajută să furnizăm corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a menține un nivel optim de energie și o sănătate bună.
O dietă echilibrată trece printr-o contribuția zilnică (adaptat cerințelor fiecărei grupe de vârstă, sex și fiecărui individ în funcție de caracteristicile și nevoile lor personale) din toate grupurile de alimente, cât mai naturale și cel mai puțin procesate posibil, care conțin macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi și apă) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente și fitofactori) de care are nevoie corpul nostru.
În timp ce vorbim despre energie, acele alimente sau preparate culinare care oferă glucide complexe sau cu absorbție lentă, cum ar fi cerealele integrale, legumele și leguminoasele (pe care le putem oferi întregii familii în tocănițe, dar și în preparate mai ușoare, mai proaspete și mai ușor de luat oriunde, cum ar fi creme asortate sau patate de legume: precum humusul gustos de naut și sparanghel și pateul de migdale de la Ecolife Food). Acestea sunt nutritive și delicioase atât pentru adulți, cât și pentru copii și adolescenți, pentru a lua sandvișuri și sandvișuri sau cu crudités (bastoane de legume și legume proaspete crude) care se întind cu pateul sau smântâna.
fructe, Deși conțin zaharuri simple sau absorbite rapid, conțin vitamine și minerale, precum și fibre, de aceea este important să le consumăm întregi, mai degrabă decât suc. O altă opțiune foarte ușoară, confortabilă și completă la nivel nutrițional, pe lângă faptul că este bogată pe gust, este de a ne face dețineți smoothie-uri și sucuri cu niște lapte vegetal la alegerea noastră, câteva bucăți de fructe spălate și decojite și o lingură de a pulbere superalimentară, cum ar fi iarba de grâu, alge spirulina, maca, camu camu, lucuma, fructe de padure goji sau açaí.