ENERGIE ÎNAINTE DE EXERCITARE - CanarySport

ENERGIA ÎNAINTE DE EXERCITARE

înainte

de Mathilde Beucher, dietetician

Orice activitate fizică implică un consum de energie care este determinat de disciplina sportivă, intensitate, durată, ... Ținând cont de acești factori, am putea clasifica practica unui sport ca având un consum ridicat de energie. În consecință, pentru ca corpul tău să aibă suficientă energie în timpul exercițiului, trebuie să știi cum să mănânci corect, chiar înainte de efort.

CARBOHIDRATI: COMBUSTIBILUL PRINCIPAL DIN MUSCULI

Carbohidrații sunt cei mai importanți nutrienți utilizați în timpul exercițiilor fizice, în special pentru contracția musculară. Acesta este motivul pentru care glucoza (un carbohidrat cu absorbție rapidă) este numită hrana pentru mușchi.

ROLUL CARBOHIDRAȚILOR ÎNAINTE DE EXERCITARE

Carbohidrații favorizează stocarea glicogenului în mușchi, ceea ce le conferă un rol important în producția de energie și performanța fizică. În consecință, înainte de o competiție este de preferat să consumați carbohidrați, spre deosebire de proteine ​​și lipide, care necesită mai mult timp pentru a digera.

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut (

De asemenea, este important ca alimentele să fie ușor de digerat. Optează pentru produse fără aciditate și fără conservanți.

OPTIMIZAȚI-VĂ MAGAZINELE DE GLUCOGEN

  • În cele 3 zile dinaintea competiției

O dietă săracă în carbohidrați vă poate afecta foarte mult performanța sportivă. În cele 3 zile de dinaintea competiției se recomandă creșterea porțiunii de carbohidrați „încet”, adică a carbohidraților care furnizează organismului energie disponibilă pe termen lung. În vederea unei competiții strânse, este esențial să consumați mese bogate în carbohidrați, deoarece vă permit să vă dublați rezervele musculare de glicogen.

Cu toate acestea, cantități mari de paste cauzează adesea probleme de digestie. Cu produse sportive speciale, cum ar fi băutura de încărcare a carbohidraților MALTO, acest efort digestiv inutil poate fi evitat.

  • Penultima masă dinaintea competiției