12 exerciții simple de ardere a caloriilor pe care le puteți face în pat
Când ne gândim la exerciții fizice, presupunem că trebuie să mergem la sală, dar în realitate puteți face exerciții simple, dar eficiente, de acasă și chiar mai bine, din propriul pat.
În Partea luminoasă am selectat câteva exerciții grozave care, combinate cu o dietă echilibrată, pot fi cu adevărat eficiente.
1. Ridicarea laterală a piciorului îndoit
Rămâi în genunchi ținându-ți spatele drept. Ridicați un picior cât mai sus, lateral, ținându-l la un unghi de 90 °. Coborâți-l în poziția inițială și repetați de 10 ori. Apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.
2. Scândură cu ridicarea picioarelor
Poziționați-vă pe stomac, împingându-vă în sus cu brațele și picioarele drepte, în stil scândură, apoi ridicați piciorul drept și lăsați-l așa timp de 1 secundă. Coborâți piciorul drept și ridicați piciorul stâng.
3. Podul fesier
Stai întins pe spate și ridică-ți fesierii. Păstrați această poziție și strângeți ușor cât mai mult posibil. Pentru a crește intensitatea, puteți ridica un picior și apoi celălalt.
4. Ridicarea laterală a piciorului întinsă pe lateral
Întindeți-vă de partea laterală cu șoldurile paralele, exact una pe cealaltă, și ridicați piciorul de sus, apoi readuceți-l încet în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
5. Răsucire rusească
Începeți prin a sta cu genunchii îndoiți, înclinați ușor spatele și ridicați picioarele în același timp. Întoarceți ușor trunchiul într-o parte, reveniți la poziția inițială și apoi întoarceți-vă încet spre cealaltă parte.
6. Fier
Scândura este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient. Îndoiți coatele asigurându-vă că sunt direct sub umeri, de asemenea, corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Țineți în această poziție cât mai mult posibil. Ține întotdeauna spatele drept.