Cum să stai corect să meditezi - să creezi sănătate - obiceiuri sănătoase
Există un criteriu foarte simplu pentru a găsi postura ideală pentru meditaţie: corpul ar trebui să experimenteze cât mai puțină tensiune musculară într-o stare de spirit relaxată, dar cu un anumit nivel de vigilență. Dacă aveți o problemă fizică, este esențial să vă adaptați creativ și practic, întotdeauna din compasiune și dragoste față de propriul corp. Fiind sensibil la propriile nevoi și experimentând, veți găsi acea postură propice meditației.
Deși este posibil să meditați în timp ce stați culcat, culcat sau chiar în picioare, cele mai frecvente și optime posturi implică șezutul. Ne vom concentra asupra lor.
Pernă: un ajutor pentru a medita
Folosiți o pernă de meditație (una de acasă ne poate servi, atâta timp cât o adaptăm) pe un covor Este cel mai bun. Cel mai important lucru este să vă ușurați tine spatele drept si ce simti trăgând ușor bazinul afară. De aceea, perna trebuie să fie puțin mai înaltă în spate decât în față. Pernele de meditație specifice vin deja în această formă, dar dacă folosiți una de casă, va trebui să manipulați puțin umplutura.
Dacă vă gândiți să achiziționați o pernă specifică, faceți-o într-un centru specializat, unde vă va sfătui un instructor de yoga și mindfulness. În general, cu cât flexibilitatea este mai mică, cu atât perna ar trebui să fie mai mare pentru confortul tău.
Tehnica meditației: fundamentul
Așezați perna pe covor (sau pe o pătură groasă dacă nu aveți covor). Așezați-vă de bază cu picioarele încrucișate (vom aprofunda modalitățile de a traversa picioarele de mai jos), astfel încât oasele care se află sub fese, stai oasele, odihnește-te bine pe pernă. Puteți ajuta separând puțin fesele cu mâinile. Veți simți că vă susțineți pe o bază stabilă, care vă ajută să vă legați la pământ și să vă conectați cu pământul și cu voi înșivă. Verificați dacă înălțimea pernei de susținere este adaptată și că nu vă îndoiți sau arcați forțat spatele. Efectuați toate ajustările de care aveți nevoie.
Postura de meditație: posturi în funcție de modul în care îți încrucișezi picioarele
În următoarele poziții pe care le diferențiem pe baza modului în care ne încrucișăm picioarele, nu specificăm partea stângă sau dreapta, astfel încât să fiți cel care găsește partea ideală. Cu toții avem o parte a corpului mai flexibilă decât cealaltă și, în plus, preferințele noastre pot varia în funcție de faptul că suntem dreptaci sau stângaci. Pe de altă parte, ține minte asta genunchii trebuie să fie cât mai aproape de saltea posibil, dar nu obseda. Cu practica, șoldurile și genunchii se vor slăbi. În cazul meditațiilor lungi, ar trebui alternează părțile pentru a nu-ți dezechilibra corpul.
Poziție ușoară, sukhasana sau birmaneză:
Așezați un călcâi pe pernă, aducându-l în perineu și sprijinindu-l pe interiorul coapsei opuse. Celălalt picior va merge înainte, sprijinindu-se pe tibia celuilalt picior.