Endomorf - Dieta și antrenament pentru a stimula metabolismul
Tipul de corp endomorf este tipul de corp cu predispoziție genetică largă. Caracteristicile tipice ale unui endomorf sunt o structură groasă a oaselor, o talie largă și un ușor exces de grăsime corporală.
Dacă sunteți endomorf sau endomorf, ar trebui să luați o precauție specială în dieta dvs., deoarece o alegere alimentară slabă și corectă vă poate face să vă îngrășați.
Acest articol descrie cea mai potrivită dietă, astfel încât un endomorf să nu se îngrașe și un antrenament pentru a-i crește metabolismul.
Endomorf - Ce este?
Înțelesul cuvântului endomorf apare în anii 1940 cu creatorul teoriei somatotipurilor: psihologul american William Herbert Sheldon. (5)
Prin definiție, cuvântul endomorf provine de la: endo - prefixul pentru unul dintre cei trei germeni capabili: endoderm. Y morpho - se referă la forma corpului.
Tipul de corp endomorf este opusul tipului de corp ectomorf. Primul are tendința de a crește în greutate, iar al doilea are tendința de a-l pierde. Mesomorfele sunt tipul de corp care este poziționat la mijloc și este tipic în rândul sportivilor de fitness.
Se crede că tipul de corp endomorf este cel mai frecvent în rândul populației europene. Din punct de vedere evolutiv, corpul endomorfilor a trebuit să se adapteze la iernile dure, când alimentele erau rare.
Endomorf - Dieta
O dietă pentru endomorfi trebuie să fie săracă în carbohidrați simpli. Limitarea consumului de alimente dulci și a excesului de zahăr este primul pas pentru un endomorf.
În plus, o dietă pentru acest tip de corp trebuie să controleze aportul de grăsimi saturate de origine animală și trans. Pentru a nu crește în greutate, alimentele cu fibre ar trebui luate la maxim în dietă.
Pentru a slăbi, un endomorf poate urma o dietă săracă în carbohidrați pentru o perioadă de 3 luni. Odată ce nivelurile de glucoză sunt normalizate și pierderea în greutate este asigurată, se recomandă trecerea la o dietă sănătoasă.
Pe de altă parte, o greșeală obișnuită într-o dietă pentru endomorfi este restricția maximă a grăsimilor sănătoase. Acest tip de grăsime este esențial pentru a obține un echilibru hormonal corect.
O dietă pentru endomorfi trebuie să aibă un raport de 45:25:30 macronutrienți dintre carbohidrați, proteine și grăsimi.
Dacă doriți să cunoașteți un exemplu de meniu dietetic pentru endomorfi, puteți verifica:
Dieta ketogenică este bună pentru un endomorf?
Dieta populară ketogenică (ceto) este o metodă eficientă de slăbire pe termen scurt. Din păcate acest tip de dietă nu este cea mai sănătoasă.
Atât pentru un endomorf cât și pentru un alt tip de corp, puteți face dieta ketogenă atâta timp cât puneți o perioadă de cel mult 12 luni.
Acest tip de dietă strictă poate duce organismul la o stare de epuizare și oboseală pe termen lung. În plus, prin scăderea cantității de carbohidrați atât de mult, atât bărbații, cât și femeile fac exerciții fizice este foarte dificil. În concluzie, dieta ketogenică nu este cea mai bună pentru tipul de corp endomorf.
Caracteristicile tipului de corp endomorf
Figura unui endomorf tinde să fie rotunjită, pelvisul este de obicei mai larg decât umerii. Membrele (picioarele și brațele) sunt de obicei scurte, deși unele endomorfe scapă acestei reguli. Capul unui endomorf este de obicei rotund și solid.
Acești oameni nu au o dragoste naturală pentru sport care include viteza sau agilitatea. Cu toate acestea excelează în sporturile de putere.
Un mare avantaj al endomorfilor față de alte tipuri de corp este structura lor osoasă largă. Acest lucru permite creșterea sarcinilor în antrenamentul de forță. Cu toate acestea, dacă un endomorf duce un stil de viață sedentar, cel mai probabil vor îngrășa cu ușurință.