ENDOMORF DEFINIT】 - Voi explica CUM
Cele mai bune sfaturi pentru a deveni un endomorf definit
După cum știți deja, există diferite tipuri de fizicieni care sunt de obicei clasificați în divizie: ectomorf, mezomorf și endomorf. Primii fiind cei mai slabi și mai slabi oameni cărora le este foarte greu să câștige în greutate și masa musculară. În acest articol vă dau câteva îndrumări pentru ectomorfi care doresc să câștige masă musculară prin calistenie.
Se poate spune că mezomorfii sunt privilegiat genetic, astfel încât practic fără sport au în mod natural o masă musculară decentă și niveluri de grăsime controlate.
În cele din urmă, endomorfii, despre care vom vorbi în acest articol, sunt de obicei oameni care tind să fie ușor supraponderali sau chiar obezi și cui le este greu să piardă în greutate.
Ideea este că uneori putem crede că cineva este endomorf sau ectomorf și că genetica lor este într-adevăr destul de bună, doar că dieta și activitatea fizică nu sunt adecvate.
De exemplu, vorbind despre cazul meu personal, am fost în mod clar o persoană ectomorfă, deoarece caloriile de care aveam nevoie pentru a-mi menține greutatea sau a-l crește erau mult mai mari decât cele ale oamenilor din jurul meu, de asemenea, structura mea osoasă este tipică acestui somatotip, totuși consideră că genetica mea este bună și făcând lucrurile bine poți „transforma sau domina” somatotipul tău dobândind un fizic foarte bun.
Alimentație: deficit caloric și dietă sănătoasă
Trebuie să fii într-o stare de deficit caloric, astfel încât corpul dumneavoastră să consume mai multe calorii decât consumă, deci folosește grăsimea ca substrat și slăbește.
În teorie, acest lucru este foarte simplu și sigur l-ați citit de o mie de ori, dar în realitate este dificil să îl realizați. De aceea, vă recomandăm primul lucru prin care vă schimbați total obiceiurile și începeți să vă bucurați de mâncare sănătoasă.
Nu există o altă modalitate de a menține progresul în timp (ceea ce ne dorim cu toții), puteți face diete foarte agresive și eficiente pe termen scurt (ketogen, foarte scăzut în calorii, paleo ...), diete cu o rigoare științifică incredibilă, dar dacă nu aveți o aderență corectă la această nouă dietă fizicul dvs. nu se va schimba în timp și, dacă se va schimba, nu îl veți putea menține din moment ce vă lipsește acel obicei!