Eliminați și preveniți celulita prin obiceiuri de viață sănătoase
Conținutul articolului
Cum să slăbești repede înainte de vară?
Pierderea în greutate este o luptă constantă cu corpul nostru care se accentuează vara. Presiunea de a slăbi și așa-numita operațiune bikini ne supun adesea unor diete imposibile care ne promit să slăbim rapid, deși, după dietă, revenirea la o dietă normală are un efect de yo-yo imprevizibil care adaugă kilograme în plus fără că ne dăm seama.
Trucuri pentru a slăbi în mod sănătos
Trucul pentru slăbiți într-un mod sănătos este de a evita alimentele gătite în prealabil. Aceste feluri de mâncare conțin aditivi și cantități mari de zahăr care, nu numai că riscă să ne facă să ne îngrășăm, dar ne pot afecta și sănătatea.
Deși gătitul acasă poate părea mai greu, vom ajunge să observăm un impact pozitiv asupra corpului nostru.
De asemenea, trebuie să ducem o viață activă și să evităm un stil de viață sedentar deoarece, potrivit Fundației Spaniole a Inimii (FEC), inactivitatea fizică este responsabilă pentru 5% dintre bolile cardiovasculare care pot duce la atacuri de cord, printre altele. Pentru a o combate, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă săptămânal 150 de minute de activitate fizică aerobă.
Cele mai bune diete de slăbit și miturile false
Cel mai bine este să adopți un dietă bogată în proteine și fibre.
proteină Acestea sunt moleculele cele mai prezente în corpul nostru și sunt esențiale pentru creștere, precum și pentru întreținerea țesuturilor și a altor componente ale corpului, cum ar fi vitaminele sau hormonii, pe lângă transportul oxigenului prin corpul nostru. Putem găsi proteine sănătoase în pește, carne, ouă sau lapte, precum și în alimente pe bază de plante, cum ar fi soia sau leguminoasele.
La rândul său, fibră Este o componentă vegetală care previne bolile colonului și controlează diabetul, deoarece reduce absorbția colesterolului în sânge, pe lângă prevenirea apariției celulitei. Legumele sunt cea mai mare sursă de fibre, în special brută, spanac sau broccoli, precum și fructe, în special mere, banane și piersici. De asemenea, leguminoasele și nucile conțin o cantitate sănătoasă de fibre.
Mai mult, trebuie monitorizați aportul de zahăr alb ca exces poate duce la boli precum diabetul, obezitatea sau bolile hepatice grase, deoarece, fiind o substanță pe care corpul nostru nu o produce și care nu este necesară pentru corpul nostru, ficatul poate avea dificultăți în prelucrarea acestuia în cantități mari, ducând la riscuri hepatice.
În ultimul timp se vorbește foarte mult despre dietele cu conținut scăzut de calorii, de care revistele și paginile de internet fac ecou neîncetat. Cu toate acestea, trebuie să fim foarte atenți cu aceste tipuri de diete, deoarece nu sunt potrivite pentru toată lumea și au întotdeauna un efect de revenire sau efect de yo-yo, ceea ce ne face să ne îngrășăm.
Prin urmare, dacă dorim să eliminăm acele kilograme în plus, recomandăm eliminarea totală sau parțială a zahărului procesat din dieta noastră (prezentă în produse de patiserie, conserve de sucuri, băuturi răcoritoare sau deserturi preparate), precum și reducerea glucidelor (cum ar fi cele prezent în paste, orez sau pâine).
Alimentele care conțin mai puțini carbohidrați și zaharuri sunt:
- Frunze și lăstari (bietă, nasturel, salată, spanac, andive ...)
- Broccoli sau conopida
- Cucurbiți, cum ar fi dovleceii sau castraveții
- Pește albastru (sardine, ton, somon, macrou)
- Fructe precum căpșuni, kiwi, grapefruit sau pepene galben
cu toate acestea, nu are rost să ne obsedăm de calorii de alimente dacă ingredientele sau preparatul acestuia conțin grăsimi, zaharuri sau carbohidrați, așa că recomandăm întotdeauna utilizarea uleiurilor sănătoase, cum ar fi măsline extra virgine, avocado sau nucă de cocos, și evitați alimentele prăjite, favorizând cele fierte sau fierte la.