Eliminați grăsimea abdominală - Definiți abdomenul dragonului sceptic
Abs definite sunt unul dintre obiectivele de top pentru băieții care lucrează în sala de gimnastică, adesea considerați simboluri ale atletismului și virilității și, de fiecare dată când vara se învârte, mulți băieți caută cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală.
O mulțime de mituri, prostii și marketing înconjoară acest subiect, mașini rare, suplimente și antrenamente vândute ca secret pentru obținerea lor: în acest articol vom vedea de fapt ce este și cum să definim abs.
Notă: „antrenamentul de definiție” este de fapt un nume greșit, antrenamentul stimulează forța și/sau hipertrofia (masa musculară), definiția se datorează unei mase musculare bune, cu puțină retenție de grăsime și apă și se obține prin dietă.
Din punct de vedere estetic, antrenamentul abdominal este important, dar secundar a doi factori fundamentali: nivelul grăsimii corporale (procentul de grăsime) și genetica (care determină forma mușchiului și punctele de acumulare a grăsimii care le-ar putea acoperi).
Poți avea cel mai puternic și hipertrofic abdomen din lume, dacă este acoperit de un strat excesiv de grăsime, va fi estetic neplăcut.
Puteți utiliza cel mai bun antrenament pentru abdominale care există și au un procent redus de grăsime, dacă aveți o formă a mușchilor (dată de aponevroză) care le face puțin evidente și sculptate, nu le puteți face mai profunde și mai evidente decât o anumită limită.
Eliminați grăsimea abdominală - exerciții abdominale și genetică
Cea mai mare parte a marketingului pentru antrenamentul abdominal se bazează pe răspândirea conceptului fals de subțierea localizată conform căreia cu cât se fac mai multe exerciții abdominale, cu atât se va pierde mai multă grăsime abdominală, arătând mușchii.
"Vrei elimina grasimea abdominala„este ceea ce aude un alt antrenor personal spunând.
Realitatea este că, în acest moment, ceea ce a demonstrat știința este că subțierea localizată are loc atât de mică încât este irelevantă.
Corpul arde grăsimea dacă are un deficit caloric și zonele de pierdere a grăsimii sunt determinate genetic și nu sunt influențate vizibil de antrenament.
La bărbați aproape întotdeauna grăsimea din abdomenul inferior (sub buric, în șolduri și în spatele inferior) este ultimul lucru care trebuie îndepărtat.
Aceasta înseamnă că, pentru a scăpa de el, nu ai altă opțiune decât să continui să slăbești (scade procentul de grăsime) cu o dietă hipocalorică corectă și cu un antrenament bun pentru a menține cea mai mare masă musculară posibilă.
Abs inferioare
Forma abdomenului, prezența "V" dorit în abs inferioare, numărul „pătratelor”, prezența și grosimea fasciculelor oblice etc. sunt determinate genetic și nu pot fi modificate în niciun fel prin antrenament sau dietă.
Dacă aveți abdomenul cu o anumită formă, nu îl puteți schimba cu niciun tip de antrenament. Dacă nu aveți marcajul „V”, nimic nu îl va elimina, dacă aveți un pachet de 4 cu 4 „pătrate” nu îl puteți transforma niciodată într-un pachet de 6 cu 6 pătrate.
Forma este determinată de aponevroză și de burtele și atașamentele musculare care sunt strict genetice.
Cum se elimină grăsimea abdominală - Marcați abs
O persoană cu genetică normală, cu antrenament poate îmbunătăți grosimea abdomenului într-un mod limitat, dar cu procentaje mici de grăsime există o mare diferență la nivel estetic.