Eliminați grăsimea abdominală cu o dietă sănătoasă Dra
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își mențin mai mult sau mai puțin greutatea sănătoasă, dar nu pot elimina grăsimea abdominală, este posibil ca sănătatea dumneavoastră să fie în pericol, în ciuda faptului că nu este supraponderal.
Reducerea grăsimii abdominale depășește estetica în acest caz. Nu este vorba doar de a pierde în greutate pentru a arăta mai bine (dacă sunteți deja în marja greutății sănătoase), ci de pierde cea mai periculoasă grăsime dintre toate, grăsimea viscerală.
O parte din grăsimea abdominală este subcutanată, cum ar fi în brațe, picioare, șolduri sau fese. Dar există și grăsime internă care ne înconjoară organele și care în exces poate provoca probleme grave de sănătate.
De ce ar trebui să controlăm grăsimea abdominală
Prin controlul grăsimii abdominale vom controla grăsimea viscerală din corpul nostru. Acest lucru este foarte important deoarece, așa cum am spus mai sus, grăsimea este cea care este asociată cu cele mai multe probleme pentru sănătatea ta.
O acumulare excesivă de grăsime în jurul unora dintre principalele organe ale corpului poate duce la modificări ale colesterolului, creșterea nivelului de trigliceride, creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de diabet sau tromboză, toate acestea promovând dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Atât indicele de masă corporală sau IMC, cât și greutatea sănătoasă ei pot ocoli această problemă, dar circumferința abdominală vă oferă o valoare destul de fiabilă, chiar dacă este o măsură indirectă.
Măsurați circumferința abdominală
Măsurarea circumferinței abdominale este foarte simplă și importantă dacă doriți să vă țineți grăsimea viscerală la distanță. Ai nevoie doar de o bandă măsurătoare. Pentru a-l măsura, trebuie doar să vă ridicați și să puneți picioarele împreună, să lăsați brațele în lateral, să înfășurați banda în jurul abdomenului la aproximativ 2 cm deasupra buricului fără să apăsați, relaxați corpul și luați măsurarea. Calculați circumferința abdominală.
Odată ce ați efectuat măsurarea, trebuie să știți că valoarea maximă a circumferinta abdominala sanatoasa Potrivit OMS, este de 88 cm pentru femei și 102 centimetri pentru bărbați.
Dacă circumferința abdominală depășește limitele sănătoase stabilite de OMS, trebuie să găsiți o modalitate de a elimina grăsimea abdominală.
Sfaturi alimentare pentru a reduce circumferința abdominală
- Dieta și exercițiile fizice sunt instrumentele cu care vă veți controla greutatea și grăsimile. Aliații tăi atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă.
- Trebuie să urmați un dieta sanatoasa care vă oferă toți nutrienții necesari, dar cu o ușoară deficit de calorii astfel încât corpul tău să consume acel exces de grăsime.
- Construiește-ți o dietă sănătoasă folosind metoda mea „Ia câte 7 în fiecare zi”
- Acum, că aveți de urmat câteva linii directoare privind alimentația sănătoasă, ajustați-vă nivelul de aport pe baza activității fizice pentru a atinge acel deficit caloric despre care v-am spus.
Rețineți că nu este o dietă minune care promite rezultate la fel de miraculoase, ci o metodă bazată științific pentru a vă ajusta dieta în mod natural. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine.
Lucrul natural și sănătos este scăderea discretă a aportului caloric și măsurarea progresului pentru ajustare.
Nu vă lăsați amețit pentru că nu vedeți rezultate imediate, ultimele kilograme sunt întotdeauna cele mai greu de pierdut. Important este că până la urmă Îți atingi obiectivul de a reduce grăsimea abdominală fără ca organismul să sufere sau să-ți faci griji cu privire la senzația de foame. În plus, vei fi învățat să mănânci sănătos să poți menține ceea ce ai realizat pentru tot restul vieții.
Alte obiceiuri care te ajută să menții grăsimea burtică la distanță
Pe lângă dietă, celălalt mare aliat pentru a-ți controla greutatea, a elimina grăsimea abdominală și a avea grijă de sănătatea ta este exercițiul fizic. Nu poți lăsa un stil de viață sedentar să devină stilul tău de viață, deoarece activitatea fizică este foarte importantă pentru a rămâne sănătos și te va ajuta să arzi excesul de grăsime.
Dacă decideți să slăbiți doar mâncând mai puțin, este posibil ca pe lângă kilograme să pierdeți și masa musculară. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală se bazează pe o dietă bună, precum cea pe care am propus-o, și pe o rutină de exerciții.