Când fac cardio, înainte sau după greutăți Altafit Gym Club
Există multe discuții în legătură cu care este momentul optim pentru efectuarea antrenamentului aerob pentru a arde cantitatea maximă de grăsime. Cea mai mare parte a dezbaterii se concentrează asupra faptului dacă trebuie să faceți cardio dimineața (imediat după trezire), înainte de munca cu greutate, după munca cu greutate sau în zilele de odihnă.
Membrii care se antrenează de multă vreme o au foarte clar până acum, dar cei care tocmai au decis să înceapă cu noi recent, te inundă de nesfârșite îndoieli.
Cardio dimineața:
În mod normal, oamenii vorbesc despre a face cardio dimineața, atunci când intenția este cu adevărat fă-o pe stomacul gol. Acest fapt este practicat pe scară largă în rândul partenerilor noștri e periculos bine se poate cauza leșin inutile cu beneficii reduse. Dacă se face pentru a pierde grăsimea mai ușor, trebuie să țineți cont de faptul că intensitatea exercițiului ar trebui să fie moderată (50-75% din maxim), deoarece nivelurile de insulină sunt scăzute prin receptorii adrenergici. Un nivel scăzut de insulină mărește mobilizarea acizilor grași care dimineața sunt mai eliberați și devin mai ușor de oxidat pentru a fi folosiți drept combustibil, dar dacă intensitatea este mare, (75% din maxim în continuare) poate avea efectul opus. În acest fel, un nivel de intensitate moderat sau chiar scăzut în aerob în timpul dimineții, poate realiza o mobilizare mai mare a grăsimii (Galbo, 1983, Poortmans și Boiseau, 2003).
În plus față de posibilul leșin, într-o stare de post, cardio este, de asemenea, potențial mai catabolice (distructiv) pentru el tesut muscular. Acest lucru se datorează faptului că producția de cortizol este crescută în timp ce exercităm pe stomacul gol. Deoarece nivelurile de cortizol sunt deja ridicate dimineața, acest lucru ar duce la mai multe pierderi de mușchi și, în cele din urmă, la distrugerea mușchilor.
Eu personal cred în eficacitatea aerobicului dimineața, dar nu într-o stare completă de post din cauza cât de periculos poate fi, aș recomanda-o doar sportivilor de distanță lungă (maraton, ironman, ultramaraton ...) pentru a identifica menționează că vor găsi atunci când își vor practica sportul cu puține rezerve, dar pentru un membru care vrea pur și simplu să piardă grăsime, nu este foarte benefic, deoarece diferența să faci cardio dimineața nu este atât de drastic cu privire la realizarea ei după-amiaza sau după antrenament.