Eliberarea miofascială în clasele de antrenament funcțional
În prezent, nu există nicio îndoială că instruirea funcțională a revoluționat modul de instruire.
Cu tehnici care constau în transferul exercițiilor către activitățile zilnice ale elevului, antrenamentul funcțional folosește echipamente simple sau greutatea corpului în sine, acesta este principalul său diferențial în raport cu antrenamentul tradițional.
În plus, oferă diverse beneficii pentru corp, precum rezistență sporită, flexibilitate, echilibru și altele. Practic, antrenamentul funcțional îmbunătățește toate capacitățile și sistemele corpului uman, utilizate și în reabilitare.
Dar, mult mai mult decât îngrijorarea și concentrarea asupra realizării unui model corect de mișcare și nu antrenarea mușchilor izolați, este de asemenea necesar ca instructorul de antrenament funcțional să poată efectua și ghida în practică.
Alte aspecte care guvernează corpul nostru, cum ar fi flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și a țesuturilor, care au făcut posibilă obținerea unei rezistențe adecvate, fără a aduce atingere organismului.
În acest text vom vedea importanța eliberării miofasciale în timpul sesiunilor de antrenament funcțional și recomandările pentru a o efectua în cel mai bun mod posibil.
Relația de forță, mobilitate și flexibilitate
Echilibrul dintre forță/mobilitate/flexibilitate trebuie să existe deoarece excesul sau eșecul unuia dintre aceste sisteme afectează funcționarea celorlalte într-un mod simetric.
Menținerea mobilității corporale complete permite corpului să se adapteze și să îndeplinească sarcinile funcționale într-un mod mai ordonat și fără compromisuri. Promovarea lungimii crescute a structurilor cu scurtare adaptivă 1 .
Poate fi, de asemenea, definit ca o tehnică utilizată pentru creșterea extensibilității musculotendiniene și a țesutului conjunctiv peri-articular, contribuind la creșterea flexibilității articulațiilor. Adică, creșteți gama de mișcare.
Scurtarea sistemului muscular generează consecințele unei cheltuieli energetice crescute, a destabilizării posturii, a utilizării fibrelor musculare compensatorii, a comprimării fibrelor nervoase, a crampelor și a durerii crescute, de asemenea dăunează tehnicii sportive.
Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru prevenirea și tratamentul scurtării musculare 2 .
Menținerea parametrilor corespunzători de flexibilitate oferă o mobilitate bună, făcând posibilă deplasarea în siguranță cu amplitudine maximă.
În plus, reduce riscul de leziuni la reapariția limitărilor musculare și articulare 3,5 și o îmbunătățire a performanței fizice.
Apoi adăugăm eliberarea miofascială ca una dintre strategiile utilizate pentru a contribui la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.
Ce este fascia?
Fascia este un țesut conjunctiv care implică întregul nostru corp, viscerele, arterele și venele, astfel este o rețea care conectează întregul corp, de la craniu până la tălpile picioarelor 6,7 .
Când fascia implică fibre musculare se numește fascia musculară, funcția sa este de a contribui la transmiterea forței între segmentele corpului. Pierderea plasticității fasciei afectează flexibilitatea și capacitatea de a vă deplasa cu o gamă completă 8 .
Dacă în orice moment sau din orice motiv această fascia este „strânsă” și începe să se întărească, este posibil să nu permită mișcarea liberă între mușchi și să provoace mișcări limitate, durere și leziuni, în special după o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi, de exemplu, antrenamentul funcțional.
Atunci când este ignorat sau prelungit, se poate reflecta asupra părților incomode ale corpului, provocând o recuperare și mai dificilă datorită stării sale cronice și extinse de vătămare.
Oricare ar fi activitatea necesară, culturismul, alergarea, ciclismul și, în cazul nostru, antrenamentul funcțional, dacă recuperarea corectă a corpului își poate pierde capacitatea de adaptare fiziologică 9, afectând buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, modificând coordonarea și agilitatea, flexibilitatea, forța musculară și capacitatea neuromusculară.