Elemente de schimb PDF - Descărcare gratuită PDF

scurta descriere

1 Schimb de articole Găsiți alimentele preferate în lista de mai jos. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r .

gratuită

Descriere

Schimb de articole Găsiți alimentele preferate în lista de mai jos. I n c l u s o, s i n o e n c u e n t r a s u n a o p c i ó n, p u e de s u s a r l a i n f o r m a c i o n d e a b a j o p a r a d e t e r m i n a r e l v a l o r d e i n t e r c a m b i o. Acest lucru vă va oferi elementele necesare pentru a vă ajuta să clasificați alimentele folosind informațiile nutriționale de pe eticheta lor.

Categorie de schimb FRUCTE AMIDON Fructe uscate GRASimi LACTATE PROTEINE

Carbohidrați (grame) 15 15 3 0 12 0

Proteine ​​(grame) 0 3 3 0 8 23

Grăsime (grame) 0 1 7 5 0‐3 4

Calorii 60 80 90 45 100 135

Lista opțiunilor de schimb Toate opțiunile din listă reprezintă 1 schimb dintr-o categorie. Utilizați informațiile din combinațiile de schimb alimentar pentru a crea feluri de mâncare noi.

FRUCTE Fiecare dintre opțiunile din această listă ar trebui considerată un schimb de FRUCTE. o Caise - 4 medium io Persimmon - 1 mic o Cireșe - ¾ cană o Prune - 2 unități mici o Zmeură - 1 cană o Căpșuni, căpșuni - 10 mari o Rodie - ½ mediu o Guava - 3 unități o Fig - 4 unități sau Kiwi - 2 mici o Lychee - 5 unități o Mandarină - 2 medii o Mango (tocat) - 1/2 cană o Măr - Jumătate de mere sau piersică - 1 mediu o Conserve de piersică în suc - ½ cană o Pepene galben - 1 barcă mare sau Mure albastru - ¾ cană o Portocaliu - 1 mediu o Nectarină - 1 mediu o Nespolă - 4 unități o Papaya (tocat) - 1 cană o Pere - 1 mediu o Pere conservate în apă - ½ cană

Ananas (proaspăt, tocat) - ¾ cană Banana - 1 piatră ponce mică - 1 pepene verde (tocat) - 1 cană Grapefruit - ½ struguri mari - 1 cană Stafide - 2 linguri

STARCHES Fiecare dintre opțiunile din această listă ar trebui considerată un schimb de STARCH.

Fructe All-Bran & Cereale Fibra® - 20 gr sau 2 linguri All-Bran Flakes® - 25 gr sau 2 linguri Făină de ovăz 20 gr sau 2 linguri All-Bran plus® - 30 gr sau 2 linguri Fulgi de porumb - 20 gr o 2 linguri Muesli - 20 gr o 2 linguri o Special K® - 20 gr sau 2 linguri o Grâu pufos fără zahăr - 20 gr sau 2 linguri sau fulgi de porumb Schär® * - 20 gr sau 2 linguri sau Magic 123 de cacao Schär® * sau 2 linguri sau Muesli Fruit Schär® * - 20 gr sau 2 linguri

Cereale o o o o o

sau sau sau sau sau sau sau sau

Orez brun (gătit) * - 1/3 cană Orez sălbatic (gătit) * - ½ cană orz (gătit) - 1/3 cană Cuscus sau grâu crăpat (gătit) - ½ cană paste din grâu integral (gătit) - ½ cană Schär® Paste * - 25 gr Pâine Pita (1 bucată = 60 gr) - ½ bucată Pâine integrală din grâu - 1 felie medie sau rulou mic (mini sau purice) Pâine fără gluten - 1 felie de Quinoa (gătită) * - 1/3 cană Făină tortilla (1 buc = 40 gr) - ½ unitate Tortilla de porumb (15 cm diametru) * - 1 unitate Biscuiți - 2 unități

Gustări o o o o o

Diet Radisson® * prăjituri de porumb cu ciocolată - 1 unitate Curve granola bar - 1 unitate Crackers Tuc Crackylu® (5 bucăți = 30 gr) - 3 unități Nakis Biocentury® porumb prăjituri - 2 unități Biocentury® Mini Nakis porumb * - 20 unități două

Prăjitură de porumb și orez Slueta® * - 2 unități Popcorn fără grăsimi * - 4 căni/1 pungă mică Prăjituri de orez * - 2 unități Special K® Bar cu ciocolată cu lapte - 1 unitate Special K® Bar cu fulgi de ovăz și ciocolată cu lapte 1 unitate Special K® Baton de portocale și ciocolată 1 unitate Ciocolată All-Bran® și baton original - 1 unitate

Legume cu amidon o o o o o o o

Cartof crud mediu * (1 unitate medie = 200 gr) - ½ unitate Cartof fiert * - 1 cartof mic Mic piure de cartof * - 1/3 cană Cartof dulce mic * (1 bucată = 90 gr) - 1 unitate Fasole verde * - 1 1/2 cani Porumb pe știulet - 1 unitate mică Porumb dulce conservat * - 100 gr sau 3/4 cutie mică

* Schimburi de amidon fără gluten

FRUCTE USCATE Fiecare dintre opțiunile din această listă ar trebui considerată un schimb de FRUCTE USCATE.

sau sau sau sau sau sau sau sau sau sau sau sau

Migdale (12 unități aprox.) - 15 gr Alune (12 unități aprox.) - 15 gr Alune, crude (20 unități aprox.) - 15 gr Castane, crude necojite - 6 unități Nuci (6 jumătăți mari) - 15 gr Caju ( 12 unități aprox.) - 15 gr soia prăjită (2 linguri) - 25 gr nuci de macadamia (5-6 mici) - 15 gr nuci de pin (80 unități aprox.) - 15 gr Fistic (20 unități aprox.) - 15 gr in semințe - 2 linguri de nivel Semințe de susan - 15 gr sau 1 lingură de nivel Semințe de floarea soarelui fără coajă - 1 1/2 linguri

FATS Fiecare dintre opțiunile din această listă ar trebui considerată ca un schimb de FATS

Grăsimi mononesaturate o o o o o o

Ulei de măsline - 1 lingură de desert Ulei de arahide - 1 lingură de desert Măsline - 8 unități mari Avocado - 2 linguri Pesto - 1 lingură Maioneză cu ulei de măsline - 1/2 lingură de desert 3

o Maioneza usoara cu ulei de masline - 1 lingura desert