Efortul și consistența în dietă și exerciții fizice, cheile pentru a pierde în greutate
Ianuarie este, împreună cu septembrie, luna dietelor și a sălilor de sport
@abc_familia Actualizat: 17.01.2015 02: 53h
La începutul anilor, rezoluțiile de a duce o viață mai sănătoasă și de a avea grijă de sine se înmulțesc. Cu toate acestea, în puțin peste două luni, jumătate dintre ei au renunțat. Ianuarie este, împreună cu septembrie, luna dietelor și a sălilor de sport. După excesele de Crăciun ne umplem întotdeauna de bune intenții de a putea pierde kilogramele, de a duce o viață sănătoasă, de a fi mai chipeși sau pur și simplu pentru că vrem să ne schimbăm obiceiurile. Cu toate acestea, lucrurile nu se realizează de la o zi la alta: nici să fii în formă, nici să slăbești kilograme (dacă nu sunt două sau trei punctuale) Necesită efort, dar mai presus de toate perseverență. De fapt, principala cheie, conform experților consultați, este constanța. Că a mânca bine și a face mișcare este tendința generală.
Mai presus de toate, trebuie amintit că nu există diete miraculoase, deoarece multe sunt prezentate oamenilor. „Ceea ce există sunt diete mai stricte în ceea ce privește numărul de calorii care trebuie ingerate” potrivit dr. Oyola de la Clinica din Bruxelles. „Dietele, continuă medicul, ar trebui să aibă ca scop stabilirea unor obiceiuri alimentare care te fac să slăbești progresiv, astfel încât ceea ce se întâmplă aproape întotdeauna să nu se întâmple: odată ce opresc dieta, ei își vor recâștiga rapid greutatea.” „În orice caz”, adaugă el, „atunci când indicele de masă corporală depășește 30, trebuie să încercăm deja alte metode mult mai eficiente, cum ar fi balonul gastric sau inelul stomacului, metode care sunt mult mai eficiente și care rezolvă nu numai o problemă de greutate dacă nu de sănătate ».
Ana Bergua, asistentă medicală și nutriționistă își amintește că Asociația spaniolă a dieteticienilor și nutriționiștilor pe bună dreptate recomandă să nu se încredă în toate dietele minune și dietele „numite”. Nu există nicio metodă infailibilă care să ne facă să slăbim 10 kg de greutate într-o lună fără ca organismul nostru să sufere consecințe care pot fi dezastruoase. Expertul este clar: „Ca în aproape toate aspectele care ne privesc viețile, fac apel la bunul simț al persoanei care vrea să slăbească”.
Premisele care ar trebui să stea la baza unei diete hipocalorice (ceea ce înseamnă că introducem o cantitate mai mică de calorii decât va consuma corpul nostru) sunt următoarele:
—Trebuie să fie echilibrat. Adică, principalii nutrienți: carbohidrați, proteine, lipide, vitamine, minerale și oligoelemente trebuie să fie prezenți în proporțiile recomandate. Trebuie doar să limitați cantitățile celor mai calorii alimente, nu să le eliminați, ci să le limitați și să încercați să ne umplem cu alimente bogate în fibre și apă - fructe și legume.