Efectele pe care le provoacă deshidratarea în corpul dumneavoastră - Mai bine cu sănătatea
Câtă apă bei pe zi? Poate nu suficient pentru a evita deshidratarea. Știați că puteți merge 24 de ore fără a mânca alimente solide? cu toate acestea, corpul tău ar putea eșua dacă vei merge o zi fără să bei.
Probabil ați observat mai multă slăbiciune într-o după-amiază de vară decât într-o zi ploioasă. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă și deodată ieșiți într-o după-amiază însorită, știți ce s-ar putea întâmpla cu voi? Te-ai putea confrunta cu deshidratarea, ai începe să transpiri lichidul care era în corpul tău și ai începe să te simți obosit.
Această situație poate avea efecte asupra sănătății. din fericire, deshidratarea zilnică este ușoară și nu este de obicei o problemă gravă de sănătate .
De obicei, este nevoie doar de un pahar bun de apă la timp sau chiar de o gustare hidratantă, cum ar fi pepene verde sau castraveți, pentru a inversa daunele.
Cu toate acestea, dacă lăsați deshidratarea să progreseze, vă veți confrunta cu câteva probleme de sănătate:
1. Pierderea performanței atletice
Există un tip de deshidratare care este foarte sever. Este cel mai puternic și poate provoca defecțiuni ale întregului corp. Depinde de cantitatea de apă pe care începi să o pierzi din activitățile zilnice.
Cantitatea totală de apă din corpul unei femei poate fi de la 38 la 45 de litri, iar pentru un bărbat - de la 42 la 48 de litri. Dacă sunteți unul dintre cei obișnuiți să faceți mișcare, iată acest sfat: ar trebui să vă cântăriți de câteva ori. Faceți-o înainte și după ce ați alergat.
În acest fel veți cunoaște nivelul de transpirație. Luați în considerare următoarele:
- Dacă ai pierdut între 1 și 2% din greutatea corporală, înseamnă că ești ușor deshidratat . Nu se întâmplă nimic, ești bine. Nu uitați să beți apă pentru a rezolva lipsa.
- O pierdere între 2 și 4% din greutatea dvs. indică faptul că sunteți moderat deshidratat și că unele organe ar putea începe să cedeze.
- Dacă ați pierdut 5% sau mai mult, ar trebui să începeți să vă faceți griji: nu ar trebui să pierdeți niciodată 11% din greutate. Acesta este deja un semn de deshidratare gravă, iar rinichii pot începe să cedeze.
Simpla pierdere de 1% din apa din corp poate duce la scăderi semnificative ale performanței, potrivit unui studiu publicat în 2019. Din acest motiv, ar trebui să beți lichide la fiecare 20 sau 30 de minute de activitate fizică.