15 asane yoga care îți vor oferi un abdomen plat

2018 este momentul să începi să îți modelezi corpul pentru vara viitoare și să-l faci să pară irezistibil! Unii oameni consideră că rutinele de gimnastică sunt cea mai bună modalitate de a arde acea grăsime suplimentară găsită în zona stomacului, dar există și alte modalități.

care

Partea luminoasă este convins că aceste 15 asane yoga pot deveni cu ușurință una dintre tehnicile tale preferate.

15 Bhujangasana (poza Cobra)

  • Culcă-te cu fața în jos
  • Deschide brațele pe podea
  • Întindeți picioarele înapoi și ridicați încet partea superioară a corpului
  • Asigurați-vă că pubele și degetele de la picioare formează o linie dreaptă și atinge podeaua
  • Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde

14. Ustrasana (poza de cămilă)

  • Îngenunchează pe podea
  • Arcuiește-ți spatele
  • Atingeți și apoi țineți tocurile cu mâinile
  • Țineți această poziție cel puțin un minut

13. Vasisthasana (poziție laterală a scândurii)

  • Efectuați după poziția câinelui cu fața în jos
  • Treceți la piciorul drept sau stâng
  • Înclină-ți corpul în consecință, fie la stânga, fie la dreapta
  • Ridicați brațul opus în aer
  • Țineți această poziție timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde
  • Reveniți la câinele orientat în jos

12. Paschimottana (postura de îndoire înainte în timp ce stați)

  • Efectuați după Sukahasana sau Padmasana (recomandat)
  • Întindeți corpul înapoi în timp ce expirați
  • Îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile
  • Țineți această poziție până la un minut

11. Savasana (poză de cadavru)

Aceasta este o poziție de relaxare care ar trebui făcută la 30 de minute după fiecare sesiune. În ciuda aspectului său simplu, se crede că este cea mai dificilă poziție, deoarece pentru a o efectua corect, trebuie să vă puteți relaxa complet corpul.

10. Parivrtta Parsvakonasana (Unghi lateral răsucit)

Această poziție vă ajută să vă întăriți mușchii abdominali.

  • Îngenunchează în poziție de rugăciune
  • Stați pe un genunchi și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade
  • Îndreptați celălalt picior și echilibrați pe degetele de la picioare
  • Înclină-ți corpul în lateral, poți aștepta cu nerăbdare un echilibru mai bun
  • Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde

9. Kumbhakasana (poză de scândură)

Postura de scândură este cea mai iubită de antrenori în săli de sport sau centre de sănătate, deoarece ajută la întărirea nu numai a brațelor și picioarelor, ci și a mușchilor abdominali.