Efectele antrenamentului personal de formare mondială

Index de conținut

Acest articol își propune să ofere informații științifice despre influența antrenor personal pentru a obține obiective și motivație.

Ce spune știința despre antrenorul personal?

Un studiu (1) a dorit să determine eficacitatea antrenamentului personal timp de 10 săptămâni la persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani. Într-o întâlnire inițială, oamenii (în total 129) au primit un formular de autoevaluare a motivației lor de a începe practicarea exercițiului fizic, alegând una dintre următoarele cinci opțiuni: precontemplare (fără intenție de schimbare); contemplare (luând în considerare o schimbare); pregătire (pregătirea pentru a face o schimbare); acțiune (participă activ la efectuarea unei schimbări, dar numai pentru o clipă); și întreținere (menținerea schimbării în timp).

După aceasta, oamenii și antrenorul s-au întâlnit o dată pe săptămână pentru a discuta despre obiectivele și beneficiile exercițiului fizic. După 10 săptămâni de antrenament, oamenii și-au reevaluat motivația, constatând:

27 de persoane aflate în etapa de întreținere, care este cea mai înaltă opțiune a formularului, așa că nu au putut avansa în această motivație; 61 a ridicat o opțiune; 13 au crescut două opțiuni; 27 au rămas în aceeași opțiune; și 1 a renunțat la o opțiune.

Acest lucru înseamnă că antrenamentul personal este eficient în schimbarea atitudinilor și, prin urmare, în creșterea activității fizice.

La aceasta se adaugă rezoluția unei alte investigații, în care s-a comparat dacă antrenamentul autodirigat sau dirijat de către o antrenor personal, acesta din urmă fiind cel mai eficient (2).

Într-un alt studiu (3), efectele diferitelor tipuri de antrenament asupra sănătății și performanței fizice au fost comparate timp de 12 săptămâni, cu o durată de 45-60 minute pe sesiune de trei ori pe săptămână. Au fost alese 72 de femei neinstruite (supraponderale), 25 au făcut un antrenament BodyPump, 25 de antrenament individual cu un antrenor personal, 21 în antrenament nesupravegheat și 21 în grupul de control.

Mai întâi, 1RM a fost determinat în ghemuit și în banc și apoi în compoziția corpului. Rezultatele au arătat că grupul BodyPump nu a îmbunătățit puterea în comparație cu celelalte grupuri. În ghemuitul 1RM, grupul de antrenament personal s-a îmbunătățit cu 17-30% mai mult decât celelalte grupuri de antrenament (BodyPump și control). În bancă, grupul de antrenament personal a crescut cu 10-16% mai mult decât celelalte grupuri (BodyPump și control).

Nu s-au găsit diferențe în comparație cu grupul de exerciții nesupravegheate, precum și nici diferențe între grupuri pentru compoziția corpului. Concluzia a fost că 12 săptămâni de antrenament BodyPump nu îmbunătățește puterea la femeile supraponderale, dar antrenamentul personal amplifică efectele antrenamentului individual pentru o rezistență maximă la ghemuit. Niciunul dintre grupuri nu a prezentat efecte asupra compoziției corpului.

Un alt studiu (4) a examinat efectele antrenamentului personal (în grupuri mici) la bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 78 de ani, evaluând, de asemenea, satisfacția, care a fost asociată atât cu autoeficacitatea exercițiilor, cât și cu o sănătate și energie mai mari. Concluzia la care se ajunge este că programele de instruire care promovează apartenența socială, pe lângă motivație și autoeficacitate, pot fi utile pentru aderarea cu succes la un program de exerciții.

Pe de altă parte, eficacitatea de a avea sau de a avea un antrenor personal pentru a reduce lipsa de autoreglare la patronii de gimnastică. Clienții au fost repartizați la formare personală individuală, formare autoreglată, formare de grup și un grup de control.