Efecte secundare de post, contraindicații și recomandări de urmat
După cum am menționat deja în mai multe rânduri, postul poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, printre care se remarcă și pierderea în greutate. Cu toate acestea, și ca orice practică, nu este lipsită de riscuri.
În acest articol, vă explicăm unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale postului, precum și unele dintre cazurile în care este contraindicat, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză și astfel încât, dacă decideți să o faceți, puteți face acest lucru prin atenuarea problemelor pe cât posibil.
Efectele secundare ale postului
Deși este important să știi să postim înainte de a începe practica, este aproape inevitabil să apară unul sau mai multe simptome adverse. Printre aceste reacții fizice ale corpului, găsim:
Foame
Este probabil cel mai caracteristic semn al postului în primele faze: experimentarea unei creșteri a dorinței de a mânca.
Acesta este un lucru perfect normal care este cauzat de cea mai mică ingestie (sau absența completă) de alimente și care ar trebui să se îmbunătățească progresiv pe măsură ce rapidul progresează.
Cu toate acestea, nu toți oamenii suferă de foame în timpul postului: în propriile noastre retrageri, mai mult de 90% dintre oameni nu le este foame în timp ce fac posturile noastre.
Consumul de multe legume, asigurarea unui aport adecvat de proteine, consumul de apă suficient, menținerea ocupată cu munca, hobby-urile sau orice alt tip de activitate și evitarea mâncării tentante acasă sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să atenuați foamea și dorința de a mânca.
Deshidratare
A nu bea suficientă apă și/sau a nu consuma alimente bogate în apă în timpul postului poate duce organismul la o stare de deshidratare.
Remediul este simplu: asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul postului. Ca regulă generală (foarte generală), beți minimum 2 litri/zi.
Oboseală
Este firesc să te simți mai puțin energic în primele faze ale postului. Acest lucru se datorează faptului că corpul funcționează literalmente cu mai puțină energie (din cauza consumului mai mic de alimente). În plus, postul poate modifica tiparele de somn și poate provoca insomnie, ducând la o senzație mai mare de oboseală.
Soluția: Pe lângă asigurarea unei diete bune și menținerea unei hidratări adecvate, încercați să dormiți suficient și mențineți un program regulat de somn, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze la post cât mai repede posibil.
Durere de cap
Cefaleea poate fi cauzată de deshidratare, modificări ale modului de alimentație și/sau de somn, eliberarea hormonilor legați de stres sau de alți factori.
Urmând restul sfaturilor din acest articol și având puțină răbdare în timpul perioadei de ajustare, este posibil ca simptomele să dispară în curând.
Iritabilitate
Deși acest lucru depinde foarte mult de personalitatea fiecărui individ, combinația de foame, deshidratare, oboseală, lipsa somnului și alți factori, poate produce o stare de iritabilitate la oameni.
Practici de relaxare și meditație, răbdare în timpul procesului, amintindu-vă că este normal și atenție la momentele în care pierdeți controlul, sunt unele dintre cele mai bune măsuri pentru a face față momentelor de iritabilitate..