Efect EPOC asupra antrenamentului de intensitate mare - Fabri Orlandi
Efect EPOC asupra antrenamentului de intensitate mare
Nu știi întotdeauna cum să obții Efectul BPOC.
Din acest motiv, în următorul articol voi descoperi totul despre el, de la ce este, la modul în care vă ajută să pierdeți în greutate după exerciții (adică să pierdeți grăsime în timp ce vă odihniți).
Cum să-i maximizez efectul și măsurile de precauție necesare ... aflați mai multe și citiți-mă până la capăt.
Care este efectul EPOC și de ce este un mare aliat pentru pierderea în greutate după exerciții?
În perioada de recuperare care există după activitatea sportivă există o creștere a consumului de oxigen.
Cunoscut popular ca EPOC sau consumul excesiv de oxigen după exercițiu.
Adică vorbim despre cantitatea de calorii consumate, cu valori mai mari decât odihna.
Acest efect este mai mare la sfârșitul activității și pe măsură ce timpul trece, acesta scade.
Când se desfășoară activitate fizică anaerobă care depășește pragul de lactat, se observă un deficit de oxigen.
Restabilirea acestui deficit de oxigen este cunoscută sub numele de BPOC.
Pentru a crește cheltuielile, energia și BPOC, se recomandă să efectuați antrenamente cardiovasculare sau antrenament de forță.
Deoarece arderea mai mare a grăsimilor are loc în timpul recuperării după BPOC, acest efect este considerat extrem de dorit pentru pierderea în greutate.
Deschiderea căii metabolice lactice cu exerciții de intensitate ridicată pentru a pierde grăsime este foarte eficientă datorită producției de catecolamine precum norepinefrina și adrenalina.
Acest lucru nu înseamnă că BPOC sau HIIT au inventat ceva nou, deoarece cu mult timp în urmă exerciții de interval, cum ar fi Fartlek.
Cum se maximizează efectul EPOC într-un mod sănătos?
Cel mai important lucru este să știți că este necesar să individualizați exercițiul, iar planificarea corectă cu antrenorul personal va favoriza rezultatele dorite.
În niciun caz nu trebuie acordată prioritate intensității față de eficacitate sau siguranță.
Frecvența antrenamentului, durata, numărul de repetări sau pauze trebuie să fie corect planificat astfel încât activitatea să se adapteze la tine.