EDT pentru rezistență maximă - Pressandpull
Forța maximă (FMax) este definită ca cantitatea maximă de forță pe care o puteți produce indiferent de timp sau greutatea corporală. Evaluările FMax pe care le distingem în funcție de timp și greutatea corporală sunt, respectiv, puterea și puterea relativă.
FMax este o calitate fundamentală de care ar trebui să fie preocupați toți oamenii, deoarece această calitate este motorul pentru a dobândi toate celelalte calități, cum ar fi puterea relativă, puterea, rezistența la putere, viteza și viteza-rezistență.
Într-o măsură mai mică, îmbunătățirile FMax vor duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de capacitate aerobă, agilitate și mobilitate dinamică. Și un fapt din păcate trecut cu vederea este că FMax crescut este un precursor al câștigurilor de masă slabă, deoarece unitățile cu motor cu contracție rapidă au o capacitate mult mai mare de hipertrofie decât unitățile cu motor de tip I. Și este de la sine înțeles că toate unitățile cu motor trebuie recrutate înainte ca acestea să fie poate fi antrenat.
Antrenamentul tradițional FMax implică utilizarea sarcinilor maxime sau aproape maxime (aproximativ 90% din RM și peste). Metodele de încărcare de vârf sunt validate pentru înregistrarea dovedită a rezultatelor. Cu toate acestea, încărcarea reprezintă doar jumătate din ecuație, deoarece tensiunea, nu încărcarea, provoacă adaptări anatomice care duc la îmbunătățiri în FMax. Aceste adaptări includ îmbunătățiri în coordonarea inter- și intramusculară, precum și o rată de codificare mai eficientă.
Dar, desigur, tensiunea este strâns legată de sarcină și viteză. Sarcinile mari, efectuate (inevitabil) la viteză mică, produc solicitări ridicate, ceea ce este un fapt pe care nimeni nu îl poate nega. Cu toate acestea, este de obicei trecut cu vederea că, la sarcini moderate, cursele cu viteză mare produc, de asemenea, un stres enorm. Deci, se dovedește că putem vedea două metode diferite pe care le putem folosi în căutarea unui FMax mai mare. De asemenea, având în vedere tot ce știm despre importanța diferitelor antrenamente pentru a evita stagnarea fizică și psihologică, de ce să nu folosim ambele metode?
Iată cum puteți face exact asta.
Veți efectua două antrenamente pe săptămână a unui lift pe care doriți să îl îmbunătățiți, oricare dintre cele trei lifturi de ridicare a puterii (ghemuit, presă pe banc sau deadlift) sau lifturile olimpice sunt o alegere bună.