Economie de greutate sau Lic

Grăsime Calorii

Economisirea caloriilor în alimente este strategia implementată pentru planurile de masă cu conținut scăzut de calorii. Acesta este singurul mod care funcționează pe tot parcursul unui plan de slăbire și duce la cel mai important obiectiv, care este reeducarea tulburării noastre alimentare. Interdicțiile anumitor tipuri de alimente duc doar la o gândire continuă asupra lor, iar aceleași gânduri pun capăt restricției atunci când apar stări de anxietate, tristețe și descurajare, determinând dietele să ajungă la bingeing pe mese.

Interzisul a fost întotdeauna cel mai tentant, așa că cea mai sănătoasă sugestie este întotdeauna să optezi pentru alimente reduse în calorii.

Cum am reușit să facem această schimbare.

Este ușor! Când facem lista de cumpărături, atunci trebuie să notăm alegerea acestor alimente hipocalorice.

Unde să salvați aceste calorii

Lapte

1 pahar de lapte integral oferă:

  • Carbohidrați 9 gr
  • Proteine: 6,4 gr.
  • Grăsime: 6 gr.
  • Calorii: 116

1 pahar de lapte degresat asigură

  • Glucide: 10,8 gr.
  • Proteine: 7,4 gr.
  • Grăsime: 1 gr.
  • Calorii: 81,8

Economie de energie: 35 de calorii

Iaurt

1 oală mică cu iaurt întreg asigură

  • Carbohidrați: 20,6 gr.
  • Proteine: 5,9 gr.
  • Grăsime: 3,6 gr.
  • Calorii: 138,3

1 oală mică de iaurt degresat oferă

  • Glucide: 7,9 gr.
  • Proteine: 4,6 gr.
  • Grăsime: 0,7
  • Calorii: 56,3

Economie de energie: 82 de calorii

Brânză

1 feta de brânză integrală oferă

  • Glucide: 0,6 gr.
  • Proteine: 4,9 gr.
  • Grăsime: 5,1 gr.
  • Calorii: 67,8

1 feta de brânză slabă contribuie

  • Glucide: 0 gr.
  • Proteine: 6 gr.
  • Grăsime: 2,7 gr.
  • Calorii: 48,3

Economie de energie: 19,5 calorii

Cereale

1 Porție de 40 gr. De cereale zaharate

  • Glucide: 37,6 gr.
  • Proteine: 1,6 gr.
  • Grăsime: 0 gr.
  • Calorii: 156,8

1 Porție de 40 gr. Cereale bogate în fibre