Echipa Cookpad; Slăbi
Dieta Dukan
Dieta Dukan Este un plan de slăbire care provine inițial din Franța. S-a răspândit în Marea Britanie și începe să ajungă în SUA...
Subiecte conexe: Dieta Dukan
Servit de echipa Cookpad Niciun comentariu Distribuiți
Dieta hCG
Dieta de slăbit hCG, o idee care a luat naștere în anii 1950 și a devenit foarte populară în anii 1970, a revenit.
HCG se referă la gonadotropina corionică umană, un hormon găsit în urina femeilor însărcinate și utilizat, cu aprobarea FDA, ca medicament pentru fertilitate. Regimul anilor 1970 consta în injectarea zilnică de hCG timp de un anumit număr de zile și, în același timp, în urma unei diete de 500 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate fără a simți foamea la care te-ai aștepta de la acea foamete.
Planul actual este cam același, cu excepția faptului că hCG (și ceea ce furnizorii online susțin că sunt hCG), este deja disponibil în alte formate: spray, picături și smântână. FDA afirmă că nu există dovezi că hCG este eficient pentru pierderea în greutate, dar lipsa unor dovezi solide nu îi descurajează pe credincioși.
Servit de echipa Cookpad Niciun comentariu Distribuiți
Dieta sănătoasă și echilibrată
Cum să ne curățăm corpul cu dietă
Servit de echipa Cookpad Niciun comentariu Distribuiți
Slăbiți cu exercițiile fizice
Arderea caloriilor cu exerciții fizice
1. Faceți mai întâi antrenamentul cardio. Pentru a arde mai multe calorii este recomandabil să faceți antrenament cardiovascular înainte de antrenamentul de forță.
2. Testează exerciții de pliometrie. Aceste exerciții explozive, de intensitate ridicată, cum ar fi cricurile de sărituri, determină ritmul cardiac să alerge rapid, crescând rata caloriilor arse. Este recomandat să mergeți la cursuri de pliometrie sau să lucrați cu un antrenor personal la început, deoarece o formă adecvată este esențială atunci când efectuați aceste mișcări avansate, cu impact ridicat.
3. Folosește întregul corp. Majoritatea exercițiilor cardiovasculare se concentrează pe partea inferioară a corpului (alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos, scări etc.). Pentru a arde mai multe calorii, încorporați partea superioară a corpului și mișcați-vă brațele energic. Cu cât ne mișcăm mai mulți mușchi, cu atât ardem mai multe calorii.
4. Creșteți intensitatea. Dacă vrem cu adevărat să ardem mai multe calorii, atunci trebuie să creștem intensitatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieșim din zona noastră de confort în timpul exercițiilor cardiovasculare (acordând atenție pulsațiilor pentru a nu exagera).
5. Ascultați muzică rapidă. Într-un mic studiu realizat de Institutul de Cercetări pentru Științe ale Exercițiului și Sportului, oamenii de știință au descoperit că, atunci când studenții de sex masculin pedalau biciclete staționare în timp ce ascultau muzică populară cu ritm rapid, subiecții pedalau mai mult.
6. Folosiți formularele sau pozițiile corespunzătoare. Dacă folosim mașini, este important să folosim formularele adecvate pentru a arde mai multe calorii. Ca regulă generală, țineți brațele în mișcare liberă și spontană, țineți abdomenul strâns, greutatea centrată pe șolduri și umerii în jos și înapoi. Pe lângă evitarea rănirii, va crește și arderea caloriilor.
7. Accelerează. Creșteți ritmul, chiar și puțin.
8. Adăugați câteva intervale. Prin variația intensității la diferite intervale (de exemplu, două minute de alergare și apoi două minute de mers pe jos într-un ritm alert), ne putem îmbunătăți starea fizică mai repede decât a face exerciții cardiovasculare constante.
9. Concentrați-vă. Conexiunea minte-corp este esențială pentru a obține o stare fizică bună. Deși exercițiile cardiovasculare nu sunt la fel de zen ca yoga, ele pot beneficia și de un puternic sentiment de conștientizare.
10. Nu fi excesiv. O oră de exerciții energice este inutilă dacă suntem obosiți pentru restul zilei. Este important să găsiți un echilibru pentru a vă forma, a pierde în greutate, dar și pentru a câștiga calitatea vieții.
Servit de echipa Cookpad 5 comentarii Distribuiți
Slăbește și nu te mai ridica
Odată ce am pierdut kilogramele de Crăciun, este important să nu câștigăm înapoi. Mulți, mulți oameni reușesc să slăbească și apoi încetul cu încetul să o recâștige mai târziu, pe măsură ce și-au coborât garda. Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să vă ingrasați după o dietă. Consultați și Slăbiți și mențineți-vă noua greutate.
• Mențineți un aport caloric adecvat. Dacă tăiem prea mult, riscăm să eșuăm și să pierdem țesutul muscular, mai degrabă decât grăsimea. O pierdere în greutate de 450g la 900g pe săptămână este în regulă.
• Consumați calorii uniform pe tot parcursul zilei. Într-un plan de masă de 1800 de calorii, de exemplu, vizează 300 la 500 de calorii la mese. Acest lucru lasă loc pentru două aperitive între 100 și 200 de calorii între ele. Mănâncă la fiecare trei ore pentru a menține foamea la distanță.
• Combinați grupurile de alimente pentru a avea un control mai bun al zahărului din sânge. Acest lucru ne ajută, de asemenea, să fim mulțumiți și să stăm departe de cutia de cookie-uri.
• Consumați alimente bogate în fibre, care sunt sănătoase și satisfăcătoare. Ne vor face să ne simțim plini fără să ne încălcăm bugetul caloric. Luați supe de fasole, legume fierte din abundență, salate și cereale integrale (orez brun, orz și pâine integrală și cereale). De asemenea, includeți câteva grăsimi sănătoase în planul nostru de masă, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline.
• Păstrați un jurnal alimentar. Notează tot ce mâncăm și bem și ce acum de cel puțin trei zile. Micile detalii se adună. Luăm câteva calorii fără să ne dăm seama? Profităm de resturile? Mergem perioade lungi de timp fără să mâncăm? Consumăm majoritatea caloriilor la sfârșitul zilei? Consumăm suficiente grăsimi și proteine sănătoase? Glucidele pe care le consumăm provin din surse sănătoase sau sunt rafinate?
• Fii pozitiv. Nu abordați acest lucru cu o mentalitate dietetică. Ne schimbăm obiceiurile alimentare pentru sănătate, controlul greutății și probleme de calitate a vieții. Hrănirea corpului nostru cu alimente hrănitoare este un cadou pentru noi.