E timpul să-mi cresc bastonul, DIETA

Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

Bună ziua prieteni, am fost în întreținere o perioadă medie de timp după ce am ieșit dintr-un defi destul de greu (10 kg am lăsat în urmă și cred că aproape toate sunt grase).

Ideea este că mă răcoresc pentru că cred că nu pun suficientă mâncare pentru a începe să încerc să câștig ceva, voi construi volum până în martie, apoi voi începe să încetinesc...

8 albi + 1 gălbenuș
90 de grame de ovăz. (Cu tortilla sau în apă)
aproximativ 7 grame de ulei de măsline. (din tigaie du-te .).
Puțină miere, un actimel. ceva care ia CH rapid și, de asemenea, unele beneficii.

mâncare 2:
200 g pui/180 g carne de vită, + 140 grame de orez alb (mai puțină schimbare la basmati).