Durerile de spate Cele 8 exerciții care vă vor vindeca durerile de spate (conform Clinicii Mayo)
ÎI PUTEȚI FACE ORICÂND
Majoritatea populației suferă uneori de dureri de spate. În plus față de a merge la medic, puteți efectua aceste exerciții care vă pot rezolva problema
Durerile de spate sunt un simptom de care suferim cu toții la un moment dat, cauzat în principal de posturi proaste pe care le adoptăm atunci când stăm și în multe ocazii și în timp ce mergem.
Ca aproape 80% din lumea occidentală, majoritatea populație sedentară uneori suferă de aceste afecțiuni și mulți oameni suferă de ele aproape zilnic, pe baze cronice. De regulă, cel mai bun remediu pentru ameliorarea durerilor de spate este practicarea anumitor exerciții cu mișcări ușoare care ne ajută să ne simțim mai bine.
Clinica Mayo, unul dintre cele mai prestigioase din Statele Unite, considerat de mulți ca fiind primul din țară și un pionier în tratarea multor afecțiuni, recomandă o serie de Exerciții de întindere și întărirea care ne calmează și ne întărește spatele. Sunt exerciții foarte simple pe care le putem face acasă și în care nu vom folosi mai mult de cincisprezece minute pe zi.
Dacă aveți timp este bine să faceți aceste exerciții o dată dimineața când vă ridicați și o dată noaptea.
Piciorul în piept. Întins pe burtă, cu picioarele plate pe pământ și genunchii îndoiți, aduceți un genunchi la piept cu ajutorul mâinilor. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde și schimbați picioarele. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori cu fiecare picior.
Picioare până la piept. Este un exercițiu foarte asemănător cu cel anterior, cu singura diferență că, în loc să alternăm picioarele, le punem împreună și încercăm să apropiem pieptul în același timp.