Durata volumului și etapele de definire
Abonați-vă la Vitónica
În lumea fitnessului, știm cu toții existența diferitelor etape. Pe de o parte, avem stadiul de volum în care intenția noastră este de a câștiga cea mai mare masă slabă posibilă și, pe de altă parte, stadiul de definire a mușchilor, în care se intenționează pierderea grăsimii, menținând în același timp masa slabă cea mai mare posibilă. Dar în multe ocazii nu știm ce durata volumului și etapele de definire.
Astăzi, de la Vitónica, vă vom oferi o serie de îndrumări pentru a ști exact ce etapă ar trebui să facem și pentru cât timp ar trebui să o facem. durata volumului și etapele de definire Vor fi foarte variabile în funcție de obiectivul particular al fiecărei persoane, de tipul de antrenament care urmează, de fizionomie și de o altă serie de variabile, dar vom încerca să o clarificăm.
Alegeți un obiectiv sau o referință
Primul pas al tuturor este alegeți un obiectiv sau o referință la care vrem să ajungem. Există oameni care ar putea avea ca referință un corp precum Bruce Lee, foarte fibros, cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, dar nu extrem de hipertrofiat. Un alt exemplu actual ar putea fi cel al lui Frank Medrano (corp pentru gustul meu destul de estetic și echilibrat).
Cu toate acestea, alte persoane ar dori să aibă corpuri precum Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler sau orice alt culturist, foarte hipertrofiat și cu un procent redus de grăsime, deși s-ar putea să dorim și un corp similar cu cel al lui Jim Wendler, care are multă forță, dar are și un procent destul de mare de grăsime.
Pentru gusturi sunt culorile, dar ceea ce este clar este că etapele, dieta și tipul de antrenament trebuie să fie foarte diferite în funcție de corpul pe care dorim să-l atingem, dacă principalul nostru obiectiv de antrenament este estetica. Dacă obiectivul nostru de antrenament este performanța, corpul nostru se va adapta la acest tip de antrenament și nu va trebui să ne gândim la etape în același mod.
Analizați starea noastră actuală
Odată ce ne-am ales referința, trebuie să analizăm starea noastră actuală, În funcție de procentul de grăsime cu care începem și de cantitatea de masă musculară pe care o avem, va trebui să ne concentrăm antrenamentul și dieta într-un fel sau altul, pe lângă planificarea etapelor în mod realist.
Dacă, de exemplu, referința noastră este un corp similar cu Bruce Lee și începem cu o greutate de 65 kg de greutate corporală, cu o înălțime de 166 cm și un procent de grăsime corporală de aproximativ 14%, este foarte posibil ca dedicându-ne exclusiv definirii pentru o vreme, să ne atingem obiectivul.