15 exerciții pentru a arde grăsimi și calorii în camera de zi
Împărtășește 15 exerciții pentru a arde grăsimi și calorii în camera de zi
Abonați-vă la Jared Man
Vacanțele de la sfârșitul anului au trecut și mulți dintre noi experimentăm un sentiment de disconfort după ce am mâncat și am băut prea mult. Pentru a ne simți mai bine și a începe anul cu piciorul drept, pe lângă faptul că avem grijă de dieta noastră, ne propunem să nu ne oprim din mișcare și, prin urmare, 15 exerciții pentru a arde grăsimi și calorii în camera de zi.
Cele mai bune mișcări pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor, precum și a grăsimilor din corpul nostru vor fi cele care mobilizează grupuri musculare mari. Sunt așa-numitele exerciții multi-articulare care pot fi, de asemenea, compuse din două sau mai multe mișcări.
Între cele mai bune exerciții pe care le putem pune în practică acasă găsim:
Opțiuni fără echipament sportiv
De făcut dacă nu avem elemente sportive de niciun fel, acestea sunt cele mai bune alternative:
- Flotări: sunt o bază care necesită efortul multor mușchi în același timp și, prin urmare, vă permit să ardeți calorii și grăsimi.
- alpiniști: numiți și alpiniști, sunt un exercițiu în care intervin mulți mușchi și care necesită și viteză, permițând astfel creșterea considerabilă a pulsului.
- Burpee: implică sărituri, genuflexiuni, flotări și alte exerciții, fiind deci una dintre cele mai complete opțiuni pe care le putem efectua.
- Burpees invers: numită și burroll, această mișcare se realizează culcându-ne pe spate, inversul a ceea ce se întâmplă la burpees. La fel, aplică mai mulți mușchi simultan.
- Pasul ursului: numit crawl urs în Crosssfit, acest exercițiu este foarte complex și implică mușchii din tot corpul, făcându-l o opțiune bună pentru arderea grăsimilor.
- Lansare foarfecă sau lunges alternativ cu salt: sunt o variantă a pașilor clasici care necesită o cheltuială calorică mare deoarece includ un salt. Sunt frecvente în Crossfit și sunt foarte recomandate pentru arderea grăsimilor.