DRAGON DRAGON
Mulți îl denunță ca un exercițiu simplu de a lucra abs. Deși deja am clarificat la vremea sa că exercițiile de bază sunt mult mai mult decât instrumente pentru a arăta șase pachete vara, adevărul este că această mișcare este o adevărată armă pentru a întări nu numai miezul, ci practic toți mușchii corpului în general. . Vă prezint steagul dragonului, un super exercițiu pe care nu ar trebui să-l uitați niciodată.
DRAGON DRAGON
Așa cum tocmai am menționat, este total nedrept în multe cazuri să clasificăm impozantul steag dragon ca un simplu exercițiu de „obținere” a abs. Nimic nu poate fi mai departe de realitate și este că ne confruntăm cu unul dintre cele mai bune exerciții pe care le veți găsi în antrenamentul cu greutatea corporală. Fiind nu doar abdomenul ce lucrezi cu această mișcare, dar practic toată masa musculară; de cand lombar, oblic, trapez, dorsal, pectoral, gluteal... Tot ceea ce ar deveni nucleul în ansamblu. În plus, această mișcare ne va ajuta să fim mai aproape de alte mișcări avansate precum pârghia din față, steagul și pârghia din spate.
Așa cum a practicat Bruce Lee însuși, să înțelegem cum să realizăm efectiv steagul dragonului.
TEHNICĂ
Pentru a realiza această mișcare interesantă, primul lucru este să ai o structură adecvată care să servească drept suport pentru a face posibil exercițiul. Orice bară dreaptă verticală sau orizontală la sol ne poate servi și noi. Deci, întinzându-ne cu fața în sus pe pământ, ceea ce vom face este să apucăm bara menționată mai sus cu mâinile, ținând coatele semi-flexate. Adică nici complet flexat, nici complet extins. Care ar fi un unghi de 120 sau 130 de grade format cu coatele noastre.
Odată luată această poziție de plecare, ceea ce vom face este „scoateți ”extremitățile noastre lombare și inferioare de pe sol astfel încât să rămânem cu partea superioară a spatelui ca unic punct de contact.
În această poziție inițială, scapulele noastre vor fi situate în retracție (umerii înapoi) astfel încât totul corpul nostru va încerca să se mențină aliniat și cât mai vertical posibil cu solul, deși acesta din urmă va fi mai mult sau mai puțin probabil în funcție de mobilitatea/flexibilitatea personală a fiecăruia.
Din această locație vom începe să coborâm până când vom ajunge la o nouă poziție complet orizontală la sol (faza excentrică), fără a pierde poziția inițială generată, adică partea superioară a spatelui va rămâne singurul nostru punct de sprijin în orice moment (chiar și atunci când zona lombară este practic în linie cu podeaua).
După cum vă puteți imagina, punctul critic va fi alcătuit din actul de reveniți la poziția verticală de pornire fără a atinge pământul vreodată și menținerea alinierii totale a corpului. Prin urmare, generarea unei tensiuni musculare suficiente în toți mușchii implicați va fi esențială. Trageți ferm de structură cu mâinile pentru a nu pierde stabilitatea corpului.