Douăsprezece beneficii ale yoga pentru sportivi explicate de știință
Beneficiile yoga sunt multe, iar știința le susține
Yolanda Vazquez Mazariego
yoga Nu este ceva modern, originea sa datează de mulți ani, iar cele mai frecvente posturi și practici nu sunt doar un exercițiu fizic pentru a menține forta si flexibilitate. De fapt, ar putea fi considerat o terapie medicamentoasă pentru a obține ani mai lungi de viață cu sănătate.
Pentru oamenii occidentali, practicile estice sună „ca chinezești” pentru noi, merită redundanța, și avem nevoie de dovezi științifice care să ne convingă că ceea ce a funcționat în Est de secole poate funcționa și în Occident. Unii oameni sportivi, de la alergători populari la maratonisti și triatleti Ironman, „a face yoga” sună ca o pierdere de timp.
În general, sportivii nu practică de obicei niciun fel de yoga sau se pare că este o pierdere de timp și, sperăm, o văd ca pe o completa, drăguț întinzându-se, asta se poate face după antrenament. Unii merg puțin mai departe și învățați să respirați pentru a îmbunătăți oxigenarea și a calma anxietatea, și doar cei mai avansați 'meditează', Dar acest lucru se va schimba. De fapt, se schimbă deja, iar yoga vine ca o tendință foarte puternică care se pune în aplicare, începând cu sportivi profesioniști din discipline la fel de diverse precum scrimă sau fotbal, alpiniști, surferi și chiar boxeri și luptători MMA (Mixed Martial Arts). ) și ajunge la sportivi populari.
De la țări îndepărtate precum Australia, SUA și Canada, până la țări mai apropiate precum Regatul Unit și țările scandinave, yoga devine ceva obișnuit în viața sportivului, ca o completare pentru prevenirea și vindecarea rănilor, pentru calmarea anxietății și stresului sau un prim contact cu cea mai spirituală yoga care ne conduce să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și să ne schimbăm stilul de viață.
Ceea ce puțini știu este că Beneficii de yoga sunt dovedit științific, și că există studii publicate destul de surprinzătoare și care confirmă ceea ce profesorii și yoghinii știau deja: că yoga este un medicament pentru corp, suflet și inimă și care se aplică sportivilor, „a face yoga” poate fi cheia realizării Jocului Olimpic deviza: „mai înalt, mai rapid și mai puternic” și fără a plăti prețul leziunilor.
Există din ce în ce mai multe studii efectuate în centrele de cercetare medicală, nu numai în India, leagănul yoga, ci și în universități „clasic serioase” precum Duke și Harvard și la Universitatea din California din San Francisco, centrul nervos unde yoga occidentală a devenit populară în anii '60. Multe dintre aceste studii sunt finanțate de Institutele Naționale de Sănătate din SUA, în speranța că practica yoga va fi la fel de eficientă pe cât de ieftină în prevenirea și vindecarea bolilor.
Pentru a vă convinge dacă nu l-ați încercat încă sau pentru a-i încuraja pe colegii noștri „antrenori” să facă yoga, iată cele 12 beneficii ale yoga pentru sănătatea sportivilor, cu studii științifice care o demonstrează.
Vă recomand să intrați pe site-ul web al Dr. Timothy McCall, (www.drmccall.com) în 2013 a citat referințe pentru 75 de probleme de sănătate care se îmbunătățesc cu yoga. De la anxietate la cancer, prin obezitate, probleme cardiovasculare și diabet, cele mai frecvente rele ale zilelor noastre. Lista continuă în fiecare an, nu avem spațiu pentru a număra 75, așa că vă recomand să vizitați site-ul lor, este o muncă foarte conștiincioasă.
1. ELIBERA DUREREA
Studiile au descoperit că yoga este o ușurare pentru majoritatea durerilor cronice. Un grup de cercetători germani au comparat yoga Iyengar cu un program de exerciții de auto-îngrijire la persoanele cu dureri cronice de gât și, după cum vă puteți imagina, au constatat că, atunci când fac yoga, „suferinții” au obținut un scor mai scăzut la nivelul durerii de gât, cu aproape jumătate mai puțin. Un alt studiu realizat de cercetătorii UCLA cu femei tinere cu poliartrită reumatoidă, o boală autoimună care provoacă dureri articulare severe și mobilitate redusă, a constatat că aproximativ jumătate dintre cei care au urmat un program de yoga Iyengar de 6 săptămâni nu numai că au redus durerea, ci și nivelul de anxietate și depresie. . Dacă yoga poate funcționa pentru o persoană cu o boală cronică cu durere severă, imaginați-vă ce poate face pentru rigiditatea sau durerea cronică de genunchi.
2. MOTIVAȚIE
Celebrele endorfine pe care le producem atunci când ne încălțăm pantofii de alergare sunt doza naturală de Prozac la care apelăm în aceste vremuri de criză, dar efectul yoga, fără a se deplasa de pe site și fără a uda cămașa, este de asemenea foarte puternic . Psihologul Lisa Uebelacker de la Universitatea Brown a lucrat cu o terapie yoga și meditație mindfulness, la persoanele deprimate care tind să „rumege” problemele lor, demonstrând că yoga este cea mai bună terapie pentru acest tip de oameni care se îngrijorează prea mult de probleme și se termină în depresie. Un alt mic studiu din 2007, realizat de cercetătorii UCLA, a constatat că yoga la persoanele cu depresie clinică cărora li s-a administrat nu mai mult de o ușurare parțială de către antidepresive, după 8 săptămâni de yoga Iyengar de trei ori pe săptămână, a avut o scădere semnificativă a anxietății și depresiei.
3. CONCENTRARE
Menținerea atenției este cheia succesului, nimeni nu-și imaginează că Rafa Nadal este distras într-un meci de tenis sau jucătorii echipei de baschet spaniole făcând cu ochiul majoretelor din finala Cupei Europei, de exemplu. De asemenea, în disciplinele asociate cu rezistența, cum ar fi un maraton, concentrarea poate fi diferența dintre un prim și un al cincilea loc dintre cei cu cel mai bun nivel. În yoga înveți să sincronizezi mișcările sau asanele cu respirația sau pranayama, fără a uita să avansezi prin meditație sau mindfulness (mindfulness) și este dovedit. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că, imediat după 20 de minute de Hatha Yoga, participanții au reușit să efectueze un test de provocare mentală mai repede decât imediat după ce au făcut o plimbare sau un jogging.
4. ANTI-ÎMBĂTRÂNIRE
Sportul în exces este la fel de dăunător ca și sedentarismul și vedem cum din ce în ce mai mulți oameni intenționează să meargă de la 10 km la 100 km într-un an și de acolo să atârne medalia finisher Ironman fără să fi mers cu greu la piscină sau să ia bicicleta. Sportul intens și de lungă durată este un oxidant care modifică ADN-ul celular prin creșterea producției de radicali liberi și accelerează îmbătrânirea musculară, celulară și a creierului. Pentru cei mai necredincioși, există deja studii recente care sugerează că yoga și meditația pot afecta ADN-ul, protejându-l de daune și, de asemenea, prevenind și inversând modificările negative care afectează procesul de îmbătrânire al organismului.