Două exerciții simple pentru a lucra coapsa exterioară
Picioarele sunt una dintre cele mai dificile părți de lucrat la antrenament, deoarece majoritatea dintre noi tind să le lase deoparte în rutinele de antrenament și, dacă într-o săptămână nu putem merge la sala de sport în fiecare zi, le vom lăsa în urmă. dându-și seama. Dar când îi antrenăm, atingem de obicei o serie de mușchi principali ai acestora cu diferite exerciții pe care le desfășurăm. În mușchii pe care îi lucrăm și zonele pe care le antrenăm, există unele pe care le lăsăm în fundal, cum ar fi coapse exterioare. De aceea, dorim să evidențiem câteva moduri de a le lucra într-un mod simplu.
Picioarele sunt formate din grupe musculare foarte mari și puternice, deoarece sunt una dintre părțile corpului care susțin cea mai mare tensiune pe tot parcursul zilei, deoarece sunt prezente în toate mișcările și în aproape toate acțiunile pe care le realizăm când suntem permanent. Din acest motiv, este important să avem o atenție deosebită atunci când lucrăm la această parte a corpului, deoarece picioarele trebuie să mențină, la fel ca restul corpului, o corelație între toți mușchii care îi formează, adică dacă unii dintre noi le dezvoltăm toți trebuie să urmeze aceeași dezvoltare, și, prin urmare, fața exterioară a coapselor trebuie să fie în stare completă.
Dar lucrul nu numai că se oprește aici, dar este de asemenea important ca atunci când lucrăm orice parte a corpului să o surprindem cu diferite moduri de antrenament și diferite moduri de lucru. Variați exercițiile/, precum și repetările sau orientarea exercițiilor este esențială dacă dorim să realizăm o dezvoltare perfectă a zonei lucrate. Din acest motiv, trebuie să includem în rutinele noastre de antrenament exerciții care ating părți care nu sunt la fel de comune ca zona externă a mușchilor, ceea ce vom vedea în continuare.
Contractant
Ca prim exercițiu, vom propune un simplu și clasic care va fi realizat în mașină contractantă. Am folosit această mașină de nenumărate ori pentru a instrui răpitorii, doar că de data aceasta sarcina va fi împinsă într-un mod diferit, adică de la interior la exterior pentru a afecta fața exterioară a coapselor. Pentru desfășurarea acestui exercițiu, este necesar să avem la dispoziție un antreprenor în care să ne așezăm pe spătarul destinat acestui scop, după acomodarea tuturor corpurilor de iluminat ale mașinii pe care trebuie să le reglăm la înălțimea noastră. Lucrul important atunci când folosim această mașină este să începem cu picioarele împreună din centru, astfel încât, prin munca mușchilor care alcătuiesc fața exterioară a coapselor, să separăm cele două brațe ale mașinii, ridicând astfel sarcina selectată.