Dormi pentru a slăbi
Ce se întâmplă dacă ți-ar spune că poți pierde în greutate în timp ce dormi?
Ce se întâmplă dacă ți-ar spune că există o metodă eficientă de slăbit care este gratuită și nu necesită schimbarea dietei sau a obiceiurilor de exercițiu?
Ce se întâmplă dacă ți-ar spune că poți pierde în greutate în timp ce dormi?
Și somnul însuși, niciun gadget magic, este unul dintre cele mai bine păstrate secrete de slăbit?
Într-un studiu publicat în 2012 intitulat „Durata scurtă a somnului, dereglarea glucozei și reglarea hormonală a apetitului la bărbați și femei”, participanții au consumat 300 de calorii în plus după ce au dormit 4 ore cu o noapte înainte, în loc să fi dormit 9 ore. un câștig de 31 de kilograme pe an ", spune Kelly Plowe, RD. Un studiu din 2006 numit„ Asociația între somn redus și creșterea în greutate la femei "a urmat peste 68.000 de femei timp de 16 ani. Studiul a constatat că femeile care dormeau 5 ore sau mai puține pe noapte au fost mai predispuse să se îngrașe comparativ cu cei care au dormit 7 ore pe noapte.
De ce se îngrașă persoanele care nu dorm suficient?
Privarea de somn crește nivelurile unui hormon numit Grelină, care crește pofta de mâncare și scade nivelurile unui hormon numit Leptină, care semnalează organismului că sunteți mulțumit atunci când mâncați. Deci, persoanele care dorm mai puțin tind să mănânce în exces. Într-un studiu al Universității Stanford din 2004, intitulat „Durata somnului afectează hormonii de reglare a apetitului”, participanții care dormeau mai puțin de 8 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de grelină, niveluri mai mici de leptină și mai multe grăsimi corporale. Cei care au dormit cel mai puțin s-au dovedit a fi cei care au cântărit cel mai mult.