Dormi bine pentru a trăi mai bine un specialist ne oferă cheile pentru a ne îmbunătăți somnul și
De multe ori am vorbit despre cele trei baze fundamentale ale unei vieți sănătoase: una este Nutriția, Acest lucru este clar pentru noi și, atunci când vrem să ne simțim mai bine, unul dintre primele lucruri pe care le facem este să încercăm să ne îmbunătățim dieta. Altul este activitate fizică și antrenament, de asemenea, strâns legat de starea de sănătate a noastră: când începem să ducem o viață mai sănătoasă, începem să mergem la plimbare, să alergăm sau chiar să ne alăturăm la sala.
A treia dintre aceste baze este în general cea mai subevaluată și totuși este la fel de importantă pentru a duce un stil de viață mai sănătos: odihna noastră. Nu numai numărul de ore de somn, ci și calitatea acestora, este important pentru a rămâne sănătoși și pentru a ne îmbunătăți performanțele zilnice, atât fizic, cât și mental.
De la Vitónica am putut vorbi cu Dr. Cristina García de Leonardo, specialist în neurofiziologie clinică, despre calitatea somnului nostru, despre nevoia de odihnă și despre modul în care îl putem îmbunătăți în fiecare zi.
Cheile pentru o odihnă sănătoasă
Ați spune că, în ziua dvs., dormiți bine și orele necesare pentru a vă odihni de calitate? Conform ultimului sondaj Fitbit, ale cărui dispozitive se remarcă prin analiza somnului, 58% dintre spanioli recunosc că nu dorm suficient. Cel mai surprinzător lucru este că, în ciuda acestui fapt, 46% dintre cei chestionați au spus că nu fac nimic pentru a-și îmbunătăți obiceiurile de somn.
În acest sens, dr. García de Leonardo ne spune că „într-adevăr, în ceea ce privește somnul, ca și în cazul altor obiceiuri de viață, doar atunci când experimentăm consecințele directe ale unui somn slab restaurator suntem conștienți de importanța acestuia. Cu toate acestea, ar trebui să facem ne conștientizează că somnul trebuie îngrijit deoarece este o activitate necesară pentru supraviețuirea organismului, deoarece ne permite să ne odihnim de activitățile zilnice și este esențial pentru conservarea energiei și reglarea temperaturii corpului nostru. În timpul somnului apar modificări fiziologice care afectează funcția inimii, respirația, temperatura, tonusul muscular, tensiunea arterială și secreția hormonală. ".
Și ce putem face pentru a dormi mai bine în fiecare zi? Medicul ne spune gesturi simple pe care le putem pune în aplicare de astăzi pentru a îmbunătăți calitatea odihnei noastre:
„Mediul care ne înconjoară joacă un rol fundamental în durata și calitatea somnului în măsura în care acesta interferează cu el. Și în acest sens avem nevoie de un mediu de mediu care să faciliteze concilierea și menținerea somnului, nu numai în raport cu stimulii care vin direct la noi (stimularea luminii, zgomotul, radiația electromagnetică ...), ci și în posibilele consecințe pe care expunerea continuă la acești agenți le poate avea asupra stării noastre de spirit. Potrivit International Journal of Environmental Research and Public Health, dormitul într-o cameră cu fereastră orientată spre un spațiu liniștit este asociat cu un risc mai mic de probleme de somn.
Fii regulat în timpul somnului și al trezirii dimineața, evita ecranele din pat deoarece lumina inhibă producția de melatonină, care este un hormon foarte important pentru a adormi corespunzător, pentru a lua cine ușoare și pentru a evita substanțele interesante: alcool, cafea, ciocolată, ceai ... sunt unele dintre ele ".
Câte ore trebuie să dormim în fiecare noapte?
Sigur ai auzit asta idealul este să dormi opt ore în fiecare noapte. Acest număr foarte specific de ore provine din recomandările OMS pentru adulți și este adesea legat de dedicarea unei treimi din ziua noastră fiecărei sarcini importante: muncă, timp liber și odihnă.