Doriți să opriți produsele lactate Vă explicăm cum să o faceți fără a pierde nutrienți - E! Latino online

Eliminarea produselor lactate din viața ta nu este o decizie ușoară și realizarea ei mult mai puțin. Știm cât de tentant poate fi o bucată de pizza sau un con de înghețată de ciocolată, dar dacă ai înlocuitorii potriviți, îi poți lăsa în urmă fără mari probleme.

doriți

Multe vedete le place Megan Fox sau Giselle Bündchen Au ales să mănânce o dietă fără lactoză pentru a-și menține greutatea și a evita hormonii, dar are și alte beneficii, în special pentru pielea ta. Produsele lactate cresc producția de sebum, ceea ce duce la erupții, precum și la cearcăne și pungi sub ochi. Fără îndoială, există motive pentru a renunța, dar dacă sunteți încă îngrijorat de unde să găsiți calciul și substanțele nutritive pe care le consumați în acest tip de alimente, nu vă faceți griji, vă vom explica cum să o faceți.

Începeți cu elementele de bază:

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să aruncați o privire asupra dietei și să recunoașteți cantitatea de lactate pe care o consumați zilnic. Dacă sunteți vegetarian, cea mai mare parte a proteinelor dvs. provine din aceste tipuri de produse.

Și, așa cum ar trebui să știți deja, ar trebui să vă luați rămas bun de la iaurt, lapte, margarină și brânză, dar ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la etichetele alimentelor preparate pe care le consumați în mod regulat. Dacă găsiți lapte praf, smântână, lapte sau unt solid printre ingrediente, va trebui să le lăsați să treacă.

Caută alte surse de calciu.

Potrivit Maria Bella, fondatoarea Top Balance Nutrition, valoarea zilnică recomandată pentru calciu este de 1000 de miligrame pentru adulți și copii cu vârsta de 4 ani și peste. Pentru a obține cantitatea sugerată, încercați să mâncați următoarele: Tofu (215 mg în 1/4 cană), somon (180 mg), frunze de varză (135 mg în 1/2 cană de legume fierte), spanac (135 mg în 1/2 cană gătită), hummus (65 mg în 1/2 cană), lapte de soia sau orez fortificat cu calciu (300-370 mg.), Lapte de migdale fortificat cu calciu (300-450 mg) și migdale (70 mg în o uncie).