Psihologie Cele mai frecvente 10 gânduri negative și cum ar trebui să le neutralizați
VETI CÂȘTIGA ÎN BUNĂSTANȚĂ
„Gândurile negative automate” sunt idei periculoase care apar în capul nostru fără ca noi să le căutăm și să ne tulbure bunăstarea
În viața noastră de zi cu zi, creierul interpretează automat tot ceea ce ne înconjoară și, deși în majoritatea cazurilor mesajele pe care ni le oferă sunt pozitive și utile, ne poate și confunda. Psihologii au studiat în profunzime ceea ce se numește „Gânduri negative automate” (cunoscut în lume sub numele de ANT, pentru acronimul său în engleză –gânduri negative automate–): idei periculoase care apar în capul nostru fără ca noi să le căutăm și constituie o sursă periculoasă de emoții tulburătoare.
Deși ANT-urile au făcut obiectul studiului multor psihologi și psihiatri, unul dintre fondatorii terapiilor cognitive a fost medicul american Aaron Temkin Beck, cine a mai contribuit la definirea acesteia în anii 1960. Beck credea că ANT-urile sunt decisive în bunăstarea noastră sau mai bine zis în disconfortul nostru. În opinia sa, aceste gânduri negative sabotează cel mai bun din noi înșine și, dacă nu știm cum să ne controlăm, ajung să creeze o situație de nesiguranță, anxietate și furie care, la rândul său, generează noi ANT. Un cerc vicios din care nu este ușor să ieși, în care gândurile negative se repetă iar și iar.
Aceste gânduri negative sabotează cel mai bun din noi înșine și, dacă nu știm cum să ne controlăm, ajung să creeze o situație de infidelitate și furie.
din fericire, există tehnici pentru a scăpa de această periculoasă rețea cerebrală. Plasticitatea neuronală, pe care o cunoaștem din ce în ce mai bine, arată că creierul este nestatornic: cu toții putem ucide ANT-uri și putem pune gânduri pozitive în locul lor. Dar pentru acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să le identificăm și să înțelegem că sunt gânduri pentru care nu suntem responsabili (cel puțin nu conștient).
Demascând criticul nostru interior
În spatele majorității sentimentelor de disconfort se află una sau mai multe ANT, care nu sunt întotdeauna ușor de observat. Pentru a le identifica, trebuie mai întâi să știm ce trei caracteristici principale îndeplinesc aceste gânduri:
- Sunt mesaje specifice
ANT-urile au de obicei o formă specifică și recurentă, ușor de identificat în vorbirea noastră interioară. Din moment ce a noastră Cricket Jiminy răul vorbește întotdeauna în același mod, este ușor să-l demascezi. În general, acestea sunt mesaje care par prescurtate, compuse dintr-o scurtă frază care apare în capul nostru din nou și din nou, sub formă de amintiri, presupuneri sau auto-reproșuri, cum ar fi reconstrucția unui eveniment trecut („Dacă aș fi făcut x, x nu s-ar fi întâmplat”), crearea fictivă a unui eveniment viitor („Întotdeauna greșesc x și, în viitor, același lucru se va întâmpla din nou”), sau o cerere vinovată („Ar fi trebuit să fac x, ar fi trebuit să fac x ...”).
- Sunt mesaje credibile
ANT-urile apar automat, spontan: intră brusc în minte, fără ca noi să fi făcut o judecată prealabilă a situației. Dar, în ciuda lipsei de soliditate a argumentelor lor, le percepem ca adevăruri absolute, ca idei pe care le medităm de mult; și aici se află pericolul său: luăm de la sine înțeles ceva care nu este.
Dacă putem identifica aceste gânduri, pentru a le analiza reci, vom putea realiza cât de ridicole sunt de cele mai multe ori
Deși ANT-ul din exterior poate părea ridicol, persoana care le suferă le consideră foarte reale și credibile, tocmai pentru că nu se opresc să le analizeze (de aici rezultatul pozitiv care este împărtășirea acestora cu terți). Le considerăm valabile, fără să le punem la îndoială, pentru că sunt trăite ca adevăruri absolute spontane, ceva ce poate fi rezolvat dacă învățăm să le analizăm logic pentru a verifica dacă concluziile lor sunt exagerate.