Doriți să obțineți abs fără a arde grăsimi artificiale Citiți acest lucru ヅ
Când facem triatlon și trebuie să ne îmbrăcăm cu un costum de triatlon sau costum de triatlon, nu arătăm deloc bine, cu excepția cazului în care aveți o ciocolată și sunteți un model de top, în mod normal chicha și intestinul ies întotdeauna. Am petrecut o vreme mâncând și mâncând, acumulând grăsimi în corpul nostru și nu urmând un stil sănătos ... Ce se întâmplă acum? Ei bine, trebuie să punem bateriile și să începem să mâncăm bine făcând cinele noastre ușoare bune pentru a nu ne îngrășa și a face niște exerciții. Dacă încă nu v-ați agățat de alergare, vă recomand să citiți acest articol în care vă vom ghida să începeți să alergați de la 0 la finalizarea unei curse de 5 km! Sună bine nu? Oricine o poate face 😉
Ce trebuie să fac pentru a marca abs
Răspunsul este ușor și foarte dificil în același timp, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să știți în ce stare vă aflați în ceea ce privește nivelul de grăsime corporală. În acest tabel vă puteți face o idee despre locul în care vă aflați. Acest procent poate fi obținut în farmacii, unde pot vedea procentul de grăsime viscerală pe care îl aveți.
Valorile grăsimii corporale pentru femei
+ 31% grăsime. Trebuie să faci mișcare și să începi să mănânci
26-30% grăsime. Faceți mișcare și îmbunătățiți-vă dieta.
De la 21 la 25%. Nivel optim
16-20% grăsime corporală. Nivel bun.
15-12%. Excelent, cel mai sigur lucru este că abdominalele tale vor apărea aici.
Mai puțin de 12% grăsime corporală la femei. Nivel foarte scăzut de grăsime, doar la persoanele din competiție. Fii atent dacă te afli în aceste valori ...
Valorile grăsimii corporale pentru bărbați
Peste 26%. Sunteți supraponderal și trebuie să vă deplasați chiar acum
De la 20 la 25%. Trebuie să vă îmbunătățiți dieta și o rutină de antrenament.
15-19% grăsime. Nivel obișnuit
10-14%. Nu ajungi să înscrii, dar ai un nivel atletic
Între 6 și 9%. Definiția abs.
Între 3 și 6%. Nivelul competiției.
Acum, că știi nivelul de grăsime corporală pe care îl ai. Știi deja mai mult sau mai puțin ce ar trebui să faci, pentru a reduce acel brâu abdominal.
Plecăm de la baza că sunteți de 10% - 15% la bărbați și 15% la femei, într-un procent mai mare va fi imposibil să marcați abs dacă nu lucrăm mai întâi pe mâncare. Dacă sunteți în cazul în care sunteți o persoană care face exerciții fizice în mod regulat, poate problema dvs. sunt mesele, dacă ajungem puțin târg cu mâncarea noastră, cu siguranță la cină vom devora tot ce avem în bucătărie. În acest articol recomand câteva mese foarte interesante pentru sportivi.
Cum să pierzi grăsimea în abdomen
Arderea directă a grăsimii din burtă este una dintre cele mai circulante minciuni de pe internet, nu există un studiu autorizat care să arate cum să arzi grăsimea din burtă rapid sau altceva. Dacă doriți să pierdeți și să reduceți grăsimea din burtă, ar trebui să mâncați bine și sănătos, deoarece grăsimea arsă este în întregul corp și depinde de persoană, de obicei se acumulează în diferite părți. (Femeile în șolduri și picioare și bărbații în intestin).