Dominat acasă fără bar
[email protected]
- Tot conținutul acestui blog este protejat de drepturile de autor -
Indexul conținutului articolului
Cel mai vizionat videoclip al canalului cu peste 850.000 de vizualizări! . Articolul nr. 100 al Blogului.
Cum să efectuați trageri acasă fără bara, folosind doar propria greutate corporală pentru a vă dezvolta spatele (mușchii lat și scapulari). Simplu și confortabil ca o altă alternativă în „cutia de instrumente”.
Dominada acasă fără material, adaptată la puterea fiecărei persoane cu diferite variante și alternative. Este ca "multipower dominat", Pentru că mergi ca pe șine.
Vă recomand să încercați să utilizați ca „ echipament de bază ":
- o suprafață netedă care alunecă,
- un tricou,
- și pantaloni lungi pentru un efect mai bun de alunecare.
Dificultatea este gradată în funcție de intensitate, deci cu cât mai multe părți ale corpului nostru se odihnesc pe sol, cu atât exercițiul va fi mai dificil atunci când există o frecare crescută, care este baza acestei mișcări.
Nivele de la începător, prin intermediar, avansat și expert, cum ar fi culorile pârtiilor de schi:
- VERDE: nivel pentru începători.
- ALBASTRU: nivel intermediar.
- ROȘU: nivel avansat.
- NEGRU: nivel expert.
- OFF CURT: explorați partea dvs. cea mai amuzantă!.
- DOMINAT CU GLISOARE . Opțiune mai ieftină, dacă este posibil, dacă utilizați prosoape mici.
- DOMINAT CU AUTLOAD.
- DOMINAT ÎN DESCĂRCARE . Aveți două alternative pentru a reduce frecarea:
- Ridicați pieptul doar ușor (aveți grijă cu arcuirea excesivă a spatelui, mai ales la nivelul lombar)
- Ridică-ți picioarele
- MINGI DOMINATE. Mai multe alternative în rucsac:
- Cărți.
- Sticle de apa.
- Pachete de orez.
- Legați niște benzi elastice de glezne și ancorați-le într-un punct fix, astfel încât să exercite o rezistență mai mare la tracțiune.
- Etc.
- DOMINAT PE UN BRAT. Sunt foarte pretențioși, doar pentru cei mai puternici!.
- DOMINAT ÎN ÎNLOCUIRE . Mod ludic de utilizat cu grupuri de antrenament.