Doctor Nowzaradan Diet 1200 Calories Weekly Plan Menu; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi
Dieta doctorului Nowzaradan 1.200 de calorii sunt orientate spre scăderea în greutate. Cu o dietă hipocalorică este o modalitate ușoară și rapidă de a pierde multe kilograme.
Dr. Nowzaradan este specialist în chirurgie gastrică și a dezvoltat Planul săptămânal de 1200 de calorii pentru a pierde în greutate înainte de o intervenție chirurgicală din specialitatea sa, eficacitatea a fost de așa natură încât a devenit populară până în prezent.
DOCTOR NOWZARADAN DIETA SĂPTĂMÂNALĂ: PLAN MENU
ZIUA 1:
Mic dejun: 340 de calorii
Făină de ovăz: amestecați o cană de fulgi de ovăz (81 g), 1 cană de lapte degresat (245 g), 1 nucă zdrobită și 1 lingură de semințe de chia. Gatiti 5 minute amestecand totul usor.
La jumătatea dimineții: 95 de calorii
1 măr mediu
Prânz: 150 de calorii
Piept de pui și legume la cuptor:
Spanac, 1 cană
Piept de pui la cuptor, (2 felii, 42 g)
cartof dulce la cuptor, (100g)
1 roșie medie (123 g)
Gustare: 120 de calorii
Iaurt (100g)
Struguri crudi, 1 cană (92g)
Cina: 470 calorii
Orez cu carne și legume:
1 cană de orez brun gătit (195 g)
Carne slabă, (100g)
1 castravete, curățat, feliat (201 g)
Legume la aburi (morcov mediu + 100 g broccoli + 100 g fasole verde sau fasole verde)
Calorii totale: 1.185
Ziua 2
Mic dejun: 200 de calorii
Ouă amestecate și pâine prăjită:
Amestecă 2 ouă bătute cu un praf de sare și puțin lapte degresat, apoi gătește-le, servește cu o felie de pâine prăjită albă.
La jumătatea dimineții: 150 de calorii
28 de grame de migdale
Prânz: 335 calorii
Pește, cartofi sau cartofi și legume sotate
Ciuperci Sote, (100g), 1 cană de broccoli,
Pește prăjit, (100g)
Cartofi sau cartofi fierți, (100g)
Gustare: 62 de calorii
1 portocaliu mediu
Cina: 330 calorii
Supă de linte vegetariană.
Calorii totale: 1.085
Ziua 3
Mic dejun: 340 de calorii
Avocado sau avocado 100 gr cu 1 felie de somon afumat (100 g) și 4 biscuiți cu apă (15 g)
La jumătatea dimineții: 90 de calorii
1 banana mica
Prânz: 340 de calorii
Legume la grătar și pui cu orez brun
Vinete la grătar, 3 felii (100g)
Dovleac la cuptor, 1 cană (100 g)
Piept de pui la cuptor, 2 felii, 42 g
Orez, maro, cu bob mediu, fiert, jumătate de cană
Gustare: 35 de calorii
Cina: 380 de calorii
1 Castron de legume cu somon sau merluciu
Calorii totale: 1.200
Ziua 4
Mic dejun: 260 calorii
Iaurt cu fructe și cereale:
Semințe de chia, (28g)
Iaurt
Afine, 1 cană
Muesli, 2 linguri (stropite)
La jumătatea dimineții: 52 de calorii
Hummus cu bastoane de morcov
Hummus (15 g)
1 morcov mediu
Prânz: 380 de calorii
Wok de pui și avocado
Gustare: 70 de calorii
100 de grame de struguri
Cina: 390 calorii
Carne rosie la cuptor cu quinoa si legume.
Quinoa, gătită 1 cană
Legume la aburi, 1 cană
Carne de vită sau carne roșie, (100 g)
Calorii totale: 1.160
Ziua 5:
Mic dejun: 340 de calorii
Ovăz: amestecați o cană de ovăz (81 g), 1 cană de lapte degresat (245 g), 1 nucă zdrobită și 1 lingură de semințe de chia. Gatiti 5 minute amestecand totul usor.
La jumătatea dimineții: 95 de calorii
1 măr mediu
Prânz: 150 de calorii