Disciplina în timpul săptămânii, Sabotajul în weekend; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
Când începem o dietă, este obișnuit ca noi să începem cu toată motivația din lume, spunem „nu” oricărei tentații care ne vine și, în general, nu pierdem din vedere obiectivele noastre, ceea ce ne ține concentrat și disciplinat.
Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, motivația scade, spunem „da” din când în când la acele mici tentații și, în general, credem că, dacă încercăm puțin din asta sau că nu se va întâmpla nimic, și când ne dăm seama mai puțin suntem afară de control tot weekendul.
Din experiența mea în cabinetul privat, aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul pacienților mei:
"Lupita, totul mergea foarte bine în timpul săptămânii, dar sosește vinerea și mănânc totul, nu mă pot controla tot weekendul".
Acest lucru îi determină pe oamenii care doresc să-și schimbe aspectul fizic să se frustreze și să abandoneze planul alimentar, deoarece nu văd schimbări în ciuda faptului că fac lucrurile bine în timpul săptămânii.
Vă voi oferi un exemplu al acestei situații cu numere, astfel încât să fie puțin mai clar:
De ce, chiar dacă vrem să facem dietă și antrenamentele noastre în timpul săptămânii, nu vedem schimbări?
De ce în weekend „desfacem”?
De ce ne gândim greșit la „Am fost bine toată săptămâna, deja o merit”?
Toate acestea ne fac doar să aruncăm toată munca săptămânii pe urechi surde.
Voi începe prin a vorbi despre echilibrul energetic. Există o regulă de bază care spune că, dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău. Spre deosebire de persoanele care doresc să se îngrașe, trebuie să consume mai multă energie decât are nevoie corpul lor zilnic. Acum, dacă scopul tău este să menții greutatea corporală, ceea ce ar trebui să faci este să consumi aceeași energie pe care o cheltuiești într-o zi.
Adică: Dacă sunteți o persoană care are nevoie de 1.800 de calorii pe zi și obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, ar trebui să scădeți 300 de calorii din acele 1.800 de calorii pentru a crea un deficit caloric și astfel vă puteți atinge obiectivul: slăbi. Atunci ar trebui să aveți un consum zilnic de 1.500 de calorii.
Sau, dacă scopul tău este să te îngrași. Folosind același exemplu de 1.800 de calorii, ar trebui să creștem 300 de calorii, adică ar trebui să consumați 2.200 de calorii zilnic.
Ei bine, din moment ce am înțeles cele de mai sus, vă voi explica de ce, dacă urmați dieta în timpul săptămânii, dar în weekend mâncați primul lucru pe care îl doriți și lăsați dieta deoparte, nu vedeți rezultate sau mai rău totuși, apare opusul obiectivelor tale inițiale.