Din acest motiv, zece greșeli de gimnastică nu slăbesc BuenaVida EL PA; S
De la a fi nerăbdător cu rezultatele la a râde de greutăți. Evitați aceste obiceiuri pentru a pierde kilograme în plus
Deși am decis să începem cursul cu obiceiuri bune, nu ne-am alăturat sălii de sport și, din nou, timpul ne-a epuizat. Nu numai că nu am pierdut kilogramele pe care credeam că le vom pierde, dar am mai câștigat câteva. Nu este timp de pierdut, astăzi nu trece: îmi pun colantii de fitness și mă duc în sala de mașini. Banda de alergare, bicicletă, abdominale pentru stomac plat, oblic pentru a recâștiga talia și o clasă de aerobic pentru a slăbi rapid: zumzet? Rotire? ... Și de ce nu amândouă? Da, așa gândim majoritatea dintre noi când vedem că nu intrăm în hainele sezonului trecut și rezistăm creșterii în dimensiune. Și aceasta este prima greșeală: presupunând că suntem capabili, de la o zi la alta, să practicăm sport ore întregi de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Dar nu este singurul. Aici vă spunem cele mai frecvente zece eșecuri la sală, cele care vă încetinesc evoluția fizică.
1. Plătiți în avans la centrul sportiv. Cristian García, director tehnic al centrului de electro-fitness și fizioterapie BodyOn, ne avertizează cu privire la pericolul de „contracte de blocare” în săli de sport, care obligă plățile să plece sau nu, chiar dacă prezintă rapoarte medicale. „Înainte de a decide dacă să stai sau nu în sala de sport pe care ai ales-o, trebuie să afli despre planul de antrenament pe care urmează să-l propună, dacă vei fi frecventat periodic de un antrenor și datele la care îl poți evalua. Trebuie să alegem un centru care este aproape de locul nostru de muncă sau de reședință, dacă nu dorim să abandonăm prima schimbare ”, exprimă.
2. Să ne gândim că peste câteva săptămâni vom vedea rezultate surprinzătoare. Într-adevăr, aceasta este o eroare care vă împiedică să slăbiți, deoarece generează frustrare. După cum asigură Ángel Merchán, directorul companiei de formare personală Homewellness, există două probleme implicite: „Prima este că organismul are nevoie de timp pentru a adapta stimulii pe care i-i dăm cu antrenamentul, astfel încât să apară îmbunătățiri, iar al doilea este atunci când mergeți cu această mentalitate, vom fi demotivați rapid, nevăzând rezultatele așteptate și vom dori să plecăm. Efectele sunt observate pe trimestru (vor fi semnificative) și depind de nivelul de condiție fizică pe care l-ați avut anterior ".
3. Antrenează-te mai puțin de două zile pe săptămână. Sau să nu fii constant. Este vorba despre a fi regulat în modul în care exercităm. Beatriz Solís, antrenor de fitness și manager al uneia dintre sălile de sport pentru femei ale lanțului Curves, confirmă că consistența și obiceiurile bune sunt cheia. "În centrele noastre vă recomandăm 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Este nevoie de 10 până la 12 săptămâni pentru a crea un obicei și, de acolo, pentru a-l menține: aceasta este cheia succesului." Cristian García subliniază: „Trebuie să programați zile și ore pentru a merge la antrenament și să încercați să faceți din această activitate o rutină sacră”. Și Ángel Merchán confirmă: „Totul depinde de fiecare persoană, Consiliul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă minimum 3 zile pe săptămână de exerciții cardiovasculare viguroase și 2 zile de forță. De aici, fiecare persoană trebuie să adapteze cantitatea de exercițiu și intensitatea acestuia la nivelul și circumstanțele personale. Din experiența mea, cu 2 zile pe săptămână puteți obține rezultate, dar idealul este să ajungeți la 4 sau 5 ".
4. Limitați-vă la abs pentru a obține un stomac plat. Nu veți avea un stomac plat pentru a face 100 de ridicări pe zi. „Exercitarea unei zone specifice nu vă ajută să pierdeți grăsime din acea zonă specifică, așa cum au arătat numeroase studii. Este posibil să se îmbunătățească tonul general și puterea acestuia. Rafinarea abdomenului depinde fundamental de pierderea de grăsime și pentru aceasta este necesar să se efectueze un antrenament axat pe cheltuielile calorice și să se combine cu o dietă adecvată care generează un anumit deficit caloric, adică să cheltuim mai multe calorii decât ingerăm. ", ne spune el Angel Merchán.