Dimensiunea de servire cât este prea mult
Într-o lume în care mâncarea domină viața noastră de zi cu zi, am învățat să mâncăm din ce în ce mai des decât abelurile noastre. Deoarece suntem obișnuiți cu porții mai mari, mulți dintre noi punem inconștient prea multă mâncare pe farfuriile noastre din ce în ce mai mari.
Acest lucru se încheie aici! Citiți mai departe pentru a descoperi dimensiunile de servire recomandate și pentru a opri consumul excesiv.
1. Cereale și legume cu amidon
Faceți un pahar cu mâna - acest lucru este mai mult decât suficient. Vă oferă în jur 200 de calorii. Aportul maxim recomandat este 1 până la 2 porții pe zi.
Când vine vorba de boabe, încercați să nu alegeți cele procesate. Ori de câte ori este posibil, căutați și mâncați cereale integrale sau integrale. Aceasta include bulgur, orez brun, quinoa si făină intergală sau pâinea și clătitele de hrişcă.
Cele mai frecvente legume cu amidon includ porumb, mazăre, fasole, linte Da cartof. Și, deoarece ne plac cartofii, trebuie să fim foarte atenți să nu exagerați.:)
Dimensiunea porției: o gramada
Consum recomandat: 1 până la 2 porții pe zi
2. Legume fără amidon
De la broccoli, conopidă și sparanghel până la ardei gras, ciuperci, roșii, ceapă și, în special, verdeață cu frunze, legumele fără amidon au un valoare nutritivă ridicată și ei sunt nivel scazut de calorii. Sunt perfecte pentru o masă de umplere și umplere, dar nu prea grele! O porție trebuie să aibă dimensiunea unui pumn (sau două când mâncați frunze verzi), oferindu-vă în jur 20 - 40 de calorii sau chiar mai puțin în cazul legumelor cu frunze verzi.
Dimensiunea porției: dimensiunea unui pumn strâns
Consumul recomandat: cel puțin 4 porții pe zi
3. Carne, pește și tofu
O porție de alimente bogate în proteine, cum ar fi peşte, carne (fără piele) și tofu, nu trebuie să depășească dimensiunea palmei. Această sumă conține aproximativ 120 - 250 de calorii, pentru ceea ce poți avea 2 până la 4 porții pe zi.
Dimensiunea porției: o palmă
Consumul recomandat: 2 până la 4 porții pe zi
4. Semințe, nuci și fructe uscate
Când sunt consumate în cantități adecvate, semințele, nucile și fructele uscate pot furniza o procent mare de aport zilnic recomandat de nutrienți. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii, așa că folosiți-le cu moderare. Porția recomandată este 1 până la 2 linguri, ceea ce echivalează cu aproximativ 90 - 140 de calorii. Cand vine vorba de uleiuri Da unturi, încearcă să le limitezi la 1 lingurita pe portie.