Diferențele dintre exercițiul aerob și anaerob ANTRENAMENT ACADEF

exercitii aerobice este orice fel de condiționarea cardiovasculară sau „cardio”. În timpul condiționării cardiovasculare, respirația și ritmul cardiac cresc pe o perioadă de timp susținut. Exemple de exerciții aerobice includ înotul, alergarea sau ciclismul.

exerciții anaerobe implică explozii rapide de energie și sunt făcute cu efort maxim in timpul o perioadă scurtă de timp. Exemplele includ sărituri, sprinturi sau ridicări de greutăți.

Respirația și ritmul cardiac diferă în activități aerobice versus anaerobe. Oxigenul este principala dvs. sursă de energie în timpul exercițiilor aerobice.

În timpul exercițiului aerob, respiri mai repede și mai adânc decât atunci când ritmul cardiac este în repaus. Maximizați cantitatea de oxigen din sânge. Ritmul cardiac crește, crescând fluxul de sânge către mușchi și înapoi spre plămâni.

În exercițiile anaerobe, corpul dumneavoastră necesită energie imediată. Corpul tău se bazează pe surse de energie stocate, mai degrabă decât pe oxigen, pentru a se hrăni singur. Aceasta include defalcarea glucozei.

Obiectivele dvs. de sănătate ar trebui să vă ajute să determinați dacă trebuie să participați la exerciții aerobice sau anaerobe. Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor fizice, poate doriți să începeți aerobic pentru a construi rezistența.

Dacă vă exersați de mult timp sau încercați să slăbiți rapid, adaugă exerciții anaerobe în rutina ta. Sprinturile sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Beneficiile exercițiului aerob

Exercitii aerobice poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv reducerea riscului de infarct miocardic, diabet de tip 2 sau accident vascular cerebral.

Alții Beneficii de exerciții aerobice includ:

vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți departe
ajută la scăderea și controlul tensiunii arteriale
vă poate crește rezistența și reduce oboseala în timpul exercițiului
activează sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin probabil să răciți sau să aveți gripă.
întărește-ți inima
stimulează starea de spirit
vă poate ajuta să trăiți mai mult decât cei care nu fac mișcare

Riscurile exercițiului aerob

Exercitii aerobice poate beneficia aproape toată lumea. Dar obțineți aprobarea medicului dumneavoastră dacă ați fost inactiv de mult timp sau trăiți cu o afecțiune cronică.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile aerobice, este important să faceți acest lucru începe încet și lucrează treptat pentru a reduce riscul de rănire. De exemplu, începeți mergând 5 minute la rând și adăugați 5 minute odată până ajungeți la o plimbare rapidă de 30 de minute.