Dietele Reduceți și tăiați primul scop al listei de Anul Nou
Începe anul 2011 și dorința de a recâștiga cifra pierdută datorită exceselor de la sfârșitul anului.
Arhiva TIME
Cameron Diaz
Dietă
Slăbi
Mancare sanatoasa
Supraponderal
Mâncând sănătos și la timp, cheia succesului noilor diete care promit să reducă greutatea și măsoară într-un timp record. În „tabel” patru dintre ele, care cu sprijin științific ar putea fi foarte utile pentru a vă îndeplini obiectivul.
Dieta originală de puncte, Optimizează-ți metabolismul, La naiba cu diete! și Slim down în familie, patru cărți de premii care ilustrează importanța menținerii unei greutăți adecvate în funcție de înălțimea noastră și, mai presus de toate, ne oferă câteva sfaturi pentru a învăța să mâncăm.
Fiecare dezvoltă un program diferit pentru a avea un stil de viață sănătos și o funcționare optimă a metabolismului nostru, susținută de cercetări medicale. Respectați primul articol din listă, o sarcină mai simplă decât credeați.
1. Cel al reginelor venezuelene: dieta punctelor
Creatorul său? Carlos Lanz, chirurg de la Universitatea Centrală din Venezuela, cu masterat și diplomă în medicină estetică și nutriție. Director medical al centrelor de medicină estetică vitală.
De ce? "Programul este fuziunea planurilor nutriționale din diferite țări și vă permite să reduceți măsurătorile corporale mai mult decât greutatea. În plus, vă ajută să vă reglați obiceiurile alimentare printr-o varietate de opțiuni plăcute și benefice pentru sănătate".
Plus! Într-un mod inteligent, acesta este modul în care alimentele sunt clasificate astfel încât să mâncați într-un mod echilibrat, să mențineți valorile normale ale glucozei (zahărului) în sânge și să nu trebuiască să vă confruntați cu o criză a foamei sau cu energie scăzută după ce ați mâncat.
Cum functioneazã? Alimentele sunt grupate în funcție de clasificarea lor (carbohidrați, proteine și grăsimi) și cu un scor (care nu corespunde caloriilor lor) atribuit. Puteți consuma maximum 20-30 puncte carbohidrați zilnic. Ideea este să încerci să consumi puncte în primele ore ale zilei și după 6 după-amiaza să te bucuri de mâncare cu calificare minimă.
Sugestii privind caloriile în funcție de vârstă și sex ar putea fi .
Dacă aveți o viață activă: 1.200 - 1.500 de calorii/zi
Dacă sunteți sedentar: 1.000 - 1.200 calorii/zi
1. Limitați aportul de carbohidrați (mâncați câteva puncte). Nu le ștergeți.
2. Pierde greutatea (dimensiunile corpului)
3. Îmbunătățiți metabolismul (schimbarea metabolică)
4. Implementarea întreținerii (educație)
5. Adoptați un nou mod de viață.
Supliment cu: exerciții minime de trei ori pe săptămână.
1. Faceți un examen medical pentru a afla starea de sănătate, nivelurile de glucoză, colesterol, trigliceride, insulină și acid uric.
2. Evitați să luați medicamente pentru slăbit.
Sugestii pentru un plan alimentar
Mic dejun (alegeți una dintre opțiuni)
Arepa cu șuncă și brânză 5 puncte Ouă de papagal 2 puncte 1 farfurie de cereale integrale cu lapte degresat 19 puncte 1 cană de ananas în bucăți și două kiwi, curățate și tăiate 6 puncte Ouă prăjite cu o felie de pâine prăjită de grâu integral și unt 11 puncte
Salată Caesar fără crutoane (pâine prăjită) 3 puncte O porție de carne de hamburger prăjită Gelatină ușoară Un pahar de vin Cafea sau ceai îndulcit cu zahăr dietetic
Supă de pui 8 puncte Pui la cuptor Salată mixtă cu inimă de crab
1 anghinare umplută cu proteine din soia (cioplit), ricotta sau roșii și ciuperci 11 puncte Supă de pui fără legume
Pui la grătar 0 puncte Consomé de pui Salată verde cu ton 4 puncte Arepa cu brânză și șuncă 5 puncte
2. Antiobezitatea copilăriei: Pierderea în greutate în familie
Creatorii săi? Medicii Sandra Gussinyer și Norma Irene García, care lucrează în Unitatea de obezitate infantilă a Spitalului matern și infantil Vall d'Hebron. Creatorii programului de tratament cuprinzător pentru supraponderalitatea și obezitatea copiilor ¡Niñ @ s en Movimiento!
De ce? "Obezitatea este cea mai frecventă tulburare nutrițională din timpul copilăriei și adolescenței. Crește progresiv odată cu prezența unor obiceiuri alimentare proaste și scăderea activității fizice. Tratamentul necesită o abordare multidisciplinară, având tendința de a modifica obiceiurile nutriționale, stilul de viață al copilului și al familiei lor și mediu social, precum și îmbunătățirea aspectelor psihologice, cum ar fi stima de sine și acceptarea imaginii corpului lor ".
Creați obiceiul micului dejun Este cea mai importantă masă a zilei, deoarece se consumă după o perioadă prelungită de post. Dacă nu, ore mai târziu ați putea începe să mâncați în exces. În plus, această activitate vă poate ajuta să vă resetați metabolismul.
Cum ar trebui să fie un mic dejun nutritiv?
O lactată cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete neîndulcite sau suc de fructe și o cereală cu conținut scăzut de zahăr (pâine, prăjituri, cereale sau pâine prăjită).
Opțiuni de mic dejun
¿1 cană de smoothie de fructe (papaya sau mango) + 3 pâine prăjită cu o linguriță de ulei de măsline și un praf de sare? 1 pahar de lapte degresat + 3 biscuiți integrali + 1/2 pahar de suc de portocale? Iaurt degresat potabil + 20 g de pâine + 1 brânză degresată + 1 porție mică de fructe