Dietele pentru slăbit
Cuvântul regim nu se referă la restricție în sine, ci mai degrabă la organizarea meselor și a obiceiurilor de exercițiu fizic pentru a obține o atitudine mentală specifică care vă va permite să slăbiți într-un mod sănătos.
Problema cu dietele de slăbit este că, uneori, acestea sunt făcute prin greșeli care îngreunează îndeplinirea obiectivelor și chiar au efecte contrare celor dorite (efect de recuperare). Continuați să citiți și veți afla care sunt cele mai tipice greșeli în regimurile de slăbire.
Aceste tipuri de regimuri sunt programe organizate care includ atât dieta, cât și activitatea fizică. Cuvântul regim nu se referă la restricție în sine, ci mai degrabă la organizarea meselor și a obiceiurilor de exercițiu fizic pentru a obține o atitudine mentală specifică care vă va permite să slăbiți într-un mod sănătos.
Principii de bază pentru a începe un regim de slăbire
Una dintre problemele persoanelor care încep un regim de slăbire este anxietatea cauzată de scăderea consumului zilnic de calorii. Aceasta impune o limitare care nu poate fi susținută mult timp și nu este cel mai bun mod de a atinge obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Bazele unei diete pentru a slăbi
Prin urmare, există mai multe principii care ar trebui adoptate atunci când începeți o dietă, acestea fiind:
- Primul principiu este că pentru a începe să slăbești este necesar să înveți și să înțelegi că este necesar să mănânci o cantitate mai mică de calorii decât cele consumate pe parcursul zilei (vezi: calculatorul de calorii). Acest lucru se realizează consumând porții mai mici la fiecare masă.
- Al doilea principiu este de a dobândi practica de a face exerciții fizice și de a înțelege că este o modalitate de a elimina caloriile, astfel încât să fie o completare a oricărui regim de slăbire. Exercițiile aerobice sunt foarte recomandate și trebuie practicate cel puțin 30 de minute pe zi, este cel mai bun mod de a arde calorii. (Vezi: Exerciții pentru subțierea picioarelor și Cum să slăbești burta)
- Al treilea principiu, și nu cel mai puțin important, este de a avea forță mentală, care se realizează cu voință, perseverență și a fi pozitiv pentru a îndeplini cu succes obiectivul principal, care este de a pierde în greutate.
Erori care se fac la efectuarea unui regim de slăbire
Este important să rețineți că pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos trebuie respectată următoarea regulă de bază: cantitatea de calorii ingerate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate; altfel nu va exista pierderea în greutate.
În teorie, acest lucru pare foarte ușor; cu toate acestea nu este: mulți oameni care suferă un regim de slăbire fac o serie de greșeli foarte frecvente, cum ar fi:
Stabilirea unor obiective exagerate
Este bine să aveți obiective la începutul unei diete, dar acestea nu trebuie exagerate că devin imposibil de atins, deoarece acest lucru va genera frustrare la sfârșitul perioadei stabilite. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde 10 kilograme într-o lună, acesta nu este un obiectiv sănătos realizabil.
De exemplu, este mai bine să stabiliți un obiectiv de a pierde 1 kilogram pe săptămână, care este un obiectiv mai rezonabil și posibil de atins cu constanță și seriozitate atunci când urmați un regim.
Cina de slabit
Muri de foame
O mare greșeală a celor care urmează o dietă pentru a slăbi este să ai perioade foarte lungi de timp fără să mănânci. Pierderea în greutate într-un mod sănătos înseamnă reducerea grăsimii corporale fără a deveni deshidratat sau a pierde mușchi. Înfometarea poate provoca iritații stomacale, defecțiuni ale metabolismului, respirație urât mirositoare, dureri de cap și stare generală de rău, printre altele. Organismul uman este o mașină inteligentă și adaptabilă; înfometarea va determina doar încetinirea metabolismului și, prin urmare, pierderea în greutate va fi mai mică.