Dietele pentru slăbit 4 Cele mai populare diete pentru slăbit astăzi; Sus Sănătate
Dietele de slăbire care sunt populare în rândul maselor se pot schimba în funcție de popularitatea în prezent.
Potrivit Boston Medical Center, aproximativ 45 de milioane de americani încearcă o dietă în fiecare an. Industria pierderii în greutate este o industrie de mai multe miliarde de dolari și poate părea că există diete nelimitate și programe de pierdere în greutate disponibile.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de populare ca odinioară și urmând o „dietă curată” sau o dietă cu alimente întregi sunt cele mai populare planuri de masă de astăzi.
Postul intermitent câștigă, de asemenea, în popularitate și, pe măsură ce cercetările continuă să dezvăluie beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate, acest tip de dietă câștigă, de asemenea, popularitate.
Numărarea caloriilor nu este la fel de populară ca pe vremuri, cu cât mai mulți oameni sunt acum preocupați de calitatea și cantitatea de calorii pe care le consumă.
Este important să rețineți că, chiar dacă o dietă este populară, nu înseamnă că va fi cea mai bună dietă pentru dvs.
Înainte de a încerca o dietă, consultați echipa de asistență medicală pentru a vedea care dintre acestea ar fi cea mai bună pentru sănătatea dumneavoastră personală.
Evitarea dietelor de moft care limitează sever varietatea de alimente pe care le puteți consuma sunt greu de menținut pe termen lung și este posibil să nu furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Este important să mâncați o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, un obicei pe termen lung pe care îl puteți menține.
# 1 - Dietele de slăbit inspirate din întregul 30
Secretele caloriilor
În programele de slăbire precum Whole30 veți mânca mese pe bază de carne, fructe de mare, fructe, legume, nuci, semințe și alte uleiuri sănătoase pentru inimă.
Scopul este să vă schimbați obiceiurile alimentare timp de 30 de zile. Iar ideea este că obiceiurile tale alimentare se modifică pe termen lung.
Site-ul Whole30 susține că zeci de mii de oameni au slăbit urmându-și planul alimentar.
Regulile programului pentru Whole30 includ eliminarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi zahărul, îndulcitorii artificiali, cerealele, produsele lactate, leguminoasele, caragenanul, MSG și sulfiții.
Scopul este de a consuma alimente întregi, neprelucrate, timp de 30 de zile, care nu conțin aceste ingrediente.
Cântărirea sau efectuarea altor măsurători corporale nu fac parte din program. Whole30 nu este neapărat un program de slăbire, dar mulți oameni pierd în greutate ca urmare a urmării acestei diete.
Accentul este să vă schimbați relația cu mâncarea și să învățați să aveți încredere în mâncarea adevărată în loc de mâncarea procesată.
Accentul pus pe consumul de alimente integrale reale și eliminarea alimentelor procesate din această dietă este pozitiv.
Cu toate acestea, tăierea tuturor alimentelor recomandate din Whole30 poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea.
Dacă încercați Whole30, scopul este să vă bazați în primul rând pe alimente întregi care vă vor menține pe termen lung chiar și după 30 de zile.
Cu toate acestea, rețineți că acest plan de dietă poate fi dificil de urmat și nu toată lumea este convinsă că acesta este cel mai bun plan de dietă de urmat.
dieta mediteraneana
Piramida alimentară a dietei mediteraneene
Beneficiile pentru sănătate asociate cu urmarea unei diete mediteraneene continuă să fie prezentate în urma studiilor de cercetare.
Pe măsură ce cercetările continuă să descopere beneficiile pentru sănătate asociate acestui tip de alimentație, popularitatea urmării dietei mediteraneene a crescut.
A mânca ca țările care se învecinează cu Marea Mediterană poate reduce riscul boala de inima, moarte prematură și accident vascular cerebral.
Deși pierderea în greutate nu este, de asemenea, un obiectiv primordial pentru urmarea unei diete mediteraneene, cu siguranță puteți pierde în greutate.
Conform US News and World Report, dieta mediteraneană ocupă locul al treilea pentru cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă și a patra pentru cea mai bună dietă generală.
Urmarea unei diete mediteraneene nu include numărarea caloriilor. Se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, ulei de măsline și pește.
Produsele lactate, păsările de curte și ouăle sunt consumate mai rar, iar carnea roșie și dulciurile sunt consumate rar.
Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi monoinsaturate, astfel încât să ai un procent mai mare de calorii din grăsimi este benefic, nu dăunător.
# 3 - postul intermitent
Postul intermitent a câștigat recent popularitate în rândul populației generale ca o modalitate alternativă de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos.
Există multe variante ale postului intermitent; unele planuri fac post alternativ de zi, 5 zile mâncând normal și 2 zile pe săptămână mâncând foarte puțin sau mâncând doar în anumite momente ale zilei sunt exemple de post intermitent.
După cum subliniază un articol din martie 2016 din The New York Times, există dovezi din studiile efectuate pe oameni și animale că postul intermitent poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, reduce riscul anumitor boli cronice și vă poate ajuta să pierdeți grăsime.
Deși postul intermitent nu este pentru toată lumea, ar putea ajuta unii oameni să creeze modele alimentare mai sănătoase. Se fac mai multe cercetări privind postul intermitent, iar popularitatea poate continua să crească până în 2018.
# 4 - Weight Watchers
Weight Watchers este un nou plan de dietă, de fapt poate fi unul dintre cele mai populare și recunoscute planuri de slăbire.
Weight Watchers a fost din nou clasată ca cea mai bună alegere pentru dieta de slăbit pentru 2016 de către US News & World Report și a patra cea mai bună dietă generală.
În 2015, Weight Watchers și-au revizuit abordarea și s-au concentrat mai mult pe valoarea punctelor importante pentru alimente.
Acest lucru a mutat accentul de la doar numărarea caloriilor la luarea în considerare a calității caloriilor. Fructele și legumele sunt considerate puncte importante pentru a încuraja consumul mai mult din aceste alimente.
O altă componentă a popularității Weight Watchers este includerea unui sistem de asistență în plan.
Puteți urmări Weight Watchers pe cont propriu online, cu sprijinul unui antrenor online, sau puteți participa la întâlniri săptămânale de asistență cu alții.
Studiile au arătat că Weight Watchers poate fi o abordare de succes a pierderii în greutate pe termen scurt și lung.
Cu toate acestea, în comparație cu alte diete, toate dietele au prezentat rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate.
Ceea ce poate fi mai important este ce tipar de alimentație sănătoasă puteți menține pe termen lung, indiferent dacă este vorba de Weight Watchers, Intermittent Post, Vegetarian Diet, DASH Diet etc.
Rețete pentru slăbit
Baruri de granola Chewy No-Cook
Ingrediente
1 1/4 cani de fulgi de ovăz cu gătit rapid 1 cană de amestec de cereale cu cereale vechi (cum ar fi Cheerios + boabe antice) 1/4 cană de nucă de cocos rasă neîndulcită 1/4 cană de fistic tăiat fără sare 1/2 linguriță extract de vanilie 1/4 linguriță sare kosher 1/3 cani unt de arahide cremos 1/3 cană miere 1/4 cană curmale, tocate, tocate Spray de gătit.