Dieta pentru sportul de anduranță Dieta pentru sportivi GRATUIT

O dietă pentru efort mai mare de 80 de minute (alergare, tenis.)

Scopul acestui lucru dieta sport de anduranță este de a oferi o nutriție adecvată pentru antrenamentul, recuperarea și competițiile sportivilor de anduranță (efort mai mare de 80 de minute: alergare, înot, tenis) și care cântăresc între 65 și 85 de kilograme.

anduranță

Dieta trebuie să fie RIDICATĂ în:
Carbohidrați complecși: 60% din necesarul de energie trebuie să provină din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, fructele, deoarece acestea sunt transformate ulterior în glucoză, care este sursa preferată de energie pentru ca mușchii să lucreze.
Fluide: corpul trebuie să fie bine hidratat în timpul și după antrenamente.

Dieta ar trebui să fie scăzută în:
Grăsimi: evitați utilizarea de unt, smântână, maioneză.

Dieta ar trebui să fie MODERATĂ în:
Proteine: trebuie consumate după exerciții de rezistență pentru recuperarea mușchilor. De exemplu 30 de grame de carne roșie, pui fără piele sau pește, un ou întreg sau 250 ml de lapte degresat.